Оглавление:
Разрыв или разрыв ACL может быть одним из самых разрушительных травм колена, поскольку он выводит из строя колено и влияет на диапазон движения. Упражнения после операции ACL предназначены не только для укрепления колена, но и для наращивания мышц в четырехглавых мышцах и подколенных сухожилиях, двух основных группах мышц, которые поддерживают колено. Упражнения обычно назначаются врачом через физиотерапию.
Видео дня
Квадратные наборы
Квадратные наборы, вероятно, являются одним из первых упражнений, которые ваш врач проведет после операции ACL, согласно Университету Миннесоты. Выполните квадроцикл, сидя на земле с вытянутой ногой, а другая согнута, чтобы ваша нога была плоской на земле. Положите маленькое рулонное полотенце под поврежденное колено для комфорта. Нажимайте свое колено вниз на пол так сильно, как можете, не чувствуя большого дискомфорта. Держитесь в течение шести секунд, затем отдохните до 10 секунд. Повторяйте до 30 раз несколько раз в день или по назначению врача или физиотерапевта. Это затянет ваши мышцы квадрицепса, те, которые находятся на верхней части верхней части ноги.
Закручивание хомяков в верхушке
Как только вы продвинетесь в своей программе реабилитации ACL, ваш физиотерапевт, скорее всего, вы достигнете взвешенных упражнений. Одним из наиболее распространенных является завиток постоянного подколенного сухожилия. Для этого упражнения вам понадобится машина весов для кабеля. Прикрепите кабель к поврежденной ноге и встаньте прямо. Держитесь за весы для балансировки. Согните колено медленно, чтобы ваша нога завивалась позади вас. Удерживайте завиток в течение 2 - 3 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните 30 повторений одновременно с весом, рекомендованным вашим физиотерапевтом или врачом.
Подтяжка прямой ноги
Еще одно упражнение, проведенное с помощью весовой машины с кабелем, помогает быстро развить силу и построить мышцы в четырехглавой мышце. Прикрепите кабель к лодыжке поврежденной ноги и подставьте спиной к кабельной машине. Держитесь за что-то или найдите партнера, который поможет вам подтянуться и сохранить равновесие. Поднимите свою поврежденную ногу, держа свою ногу как можно дальше. Держите в верхней части ноги рейз в течение двух-трех секунд, затем опустите ногу за одно повторение. Повторите упражнение 30 раз для одного набора или как рекомендуется. Вероятно, ваш физиотерапевт будет выполнять несколько наборов в день, иногда до 10 раз.
