Оглавление:
Питье слишком много алкоголя может способствовать дефициту витамина D. Дефицит витамина D может привести к серьезным проблемам со здоровьем, которые влияют на кости. Здоровая диета, которая включает продукты, богатые витамином D, может улучшить и предотвратить дефицит витамина D. В некоторых случаях добавки витамина D также могут быть оправданы.
Видео дня
Алкоголизм
Алкоголизм - это хроническое заболевание, поражающее около 18 миллионов американцев. Алкоголизм может привести к недоеданию, потому что алкоголь подавляет аппетит, что приводит к неадекватному потреблению пищи и питательных веществ. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда (УГМК), он может также предотвратить поглощение организмом необходимых питательных веществ. Южноафриканский медицинский исследовательский совет (SAMRC) говорит, что недостатки питательных веществ, которые обычно связаны с чрезмерным употреблением алкоголя, включают витамин D, фолат, тиамин, витамины B12 и B6, витамин A и витамин C.
Витамин D
Витамин D является жирорастворимым витамином. Это уникально, потому что, хотя он доступен в пищу, организм также производит свой собственный витамин D при воздействии солнечных лучей, согласно данным Управления пищевых добавок (ODS). Витамин D помогает организму использовать кальций для формирования сильных костей и зубов и уравновешивает количество кальция и фосфора в крови. Взрослым требуется от 5 до 15 мкг или от 400 до 600 МЕ витамина D в день в зависимости от их возраста. Дефицит витамина D может привести к остеопорозу.
Остеопороз
Остеопороз - это костное расстройство, характеризующееся слабыми и хрупкими костями, которые могут легко разрушаться. По данным Национального института артрита и костно-мышечных заболеваний (NIAMS), алкоголь препятствует выработке витамина D, который влияет на способность организма поглощать и использовать кальций для создания прочных костей. Алкоголь также вызывает низкие уровни тестостерона и эстрогена, которые являются факторами риска развития остеопороза. Правильное питание может увеличить витамин D и обратить вспять признаки остеопороза. NIAMS также говорит, что воздержание от алкоголя помогает стимулировать деятельность по наращиванию костной ткани, что может привести к частично восстановленным костям.
Диета
Источники питания витамина D включают молочные продукты, яичные желтки, печень, рыбу, устрицы, маргарин и обогащенные злаки и молоко с добавлением витамина D. Люди, живущие в солнечном климате, должны стараться получить как минимум 15 минут на солнце в день. NIAMS также рекомендует, чтобы алкоголики потребляли продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренные молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи и продукты, обогащенные кальцием, такие как фруктовый сок.
Дополнения
Алкоголики, которые не могут есть диету с диетой, богатой витамином D или подвергающейся воздействию солнечных лучей, должны принимать витамин D. Витамин D часто сочетается с кальцием в одной добавке, но также доступен в поливитаминах и сам по себе.ODS говорит, что добавки витамина D могут взаимодействовать с лекарствами, такими как стероиды, лекарства для снижения веса, лекарства, снижающие уровень холестерина, и другие жирорастворимые витамины. Алкоголики, принимающие лекарства по рецепту, советуют проконсультироваться с врачом перед приемом витамина D.
