Оглавление:
- Видео дня
- Десенсибилизация и повторное лечение движений глаз (EMDR)
- Biofeedback
- Акупунктура
- Травяные процедуры
- Гипнотерапия
- Внимательность Медитация
- Методы релаксации
Помимо медикаментов и психотерапии существует множество нетрадиционных вариантов лечения тревоги, некоторые из которых показывают многообещающие результаты. Эти обработки либо используются в качестве альтернатив, либо в сочетании с обычными подходами.
Видео дня
Десенсибилизация и повторное лечение движений глаз (EMDR)
EMDR, новая техника психотерапии, особенно эффективна для того, чтобы помочь людям преодолеть посттравматическое стрессовое расстройство. Эта форма терапии использует двустороннюю стимуляцию, либо посредством движения правого левого глаза, либо тактильную стимуляцию рук или коленей, чтобы активировать как левое, так и правое полушарие головного мозга. Поскольку пациента просят вспомнить тревожные события, терапевт инициирует двустороннюю стимуляцию, чтобы высвободить эмоциональный заряд, который попал в нервную систему. После того, как пациент больше не чувствует беспокойства о тревожной памяти, EMDR также может быть использован для установки нового, позитивного убеждения или перспективы на целевом мероприятии.
Biofeedback
Biofeedback - это метод, который учит человека получать контроль над своим умом и телом. Используя электрические датчики, биологическая обратная связь измеряет изменения физических функций, таких как сердечный ритм, температура кожи и активность мозговой волны. Люди с тревогой учатся во время сеанса биологической обратной связи, как определенные методы релаксации могут изменять сигналы их собственных тел. Объективная и измеримая физиологическая обратная связь помогает им постепенно развивать более высокий уровень умения успокаиваться и расслабляться. Хотя только два десятилетия назад биологическая обратная связь считалась бахромой, она теперь широко признана в качестве эффективного дополнительного лечения тревоги, депрессии и хронической боли.
Акупунктура
Акупунктура основана на принципах древней китайской медицины и направлена на увеличение и балансирование потока энергии, или ци, в организме. Стерилизованные иглы помещают в определенные точки тела, которые, как полагают, стимулируют высвобождение застойной энергии. Хотя исследования показали, что иглоукалывание является эффективным методом для облегчения хронической боли и предоперационного стресса, необходимы дополнительные исследования для изучения его преимуществ при лечении хронических тревожных расстройств.
Травяные процедуры
Kava (Piper mesthysticum), который находится в южной части Тихого океана, является одним из наиболее часто используемых травяных процедур для снижения тревоги. Некоторые исследования продемонстрировали умеренное снижение симптомов тревоги, в то время как другие не смогли подтвердить эти результаты. В редких случаях потребление кавы было связано с токсичностью печени.
St. Зверобой (Hypericum perforatum) и расторопша (Silybum marianum) являются двумя другими травяными добавками, которые часто используются для беспокойства, ОКР и депрессии.Однако исследовательские исследования не доказали, что любой из них имеет какие-либо преимущества для снижения симптомов тревоги.
Важно помнить, что травяные добавки могут влиять на рецептурные лекарства и могут приводить к уменьшению или увеличению их потенции. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать лекарственные травы.
Гипнотерапия
Гипнотерапия, или гипноз, затрагивает эмоциональные или физические проблемы, активируя позитивные изменения на подсознательном уровне. Эта форма терапии использует управляемые образы, постепенное расслабление и интенсивную фокусировку, чтобы вызвать состояние транса, которое обычно воспринимается как спокойное и комфортное. В состоянии транса гипнотерапевт может исследовать с клиентом потенциально лежащие в основе первопричины тревоги, а также внедрить шаблоны совпадения и новые позитивные убеждения, чтобы лучше справляться с эмоциональными проблемами. Большое количество исследований предоставило убедительные доказательства того, что гипнотерапия является эффективным средством для лечения тревожных и тревожных осложнений, таких как головные боли и синдром раздраженной толстой кишки.
Внимательность Медитация
Медитация, возникшая во многих восточных духовных практиках, таких как буддизм и индуизм, определяется как намеренное внимание вашего внимания к настоящему моменту с целью успокоить и успокоить ум и тело.
Взаимодействие вдумчивости подчеркивает непредвзятое наблюдение ощущений, мыслей, эмоций и физических состояний как способ остаться в данный момент. Отвлекающие мысли или чувства не игнорируются или отодвигаются в сторону, а скорее признаются с отношением открытости, любопытства и принятия. Большое количество исследований подтверждают преимущества медитации осознанности для уменьшения проблем со здоровьем, стрессом и стрессом, таких как хроническая боль в спине, сердечные заболевания, фибромиалгия и аутоиммунные заболевания.
Методы релаксации
Аутогенная тренировка, прогрессивное расслабление, сканирование тела и визуализация - одни из самых популярных методов релаксации. Целью этих методов является научиться расслаблять ум и тело и таким образом восстанавливать равновесие между симпатической нервной системой (ответственной за ответную реакцию) и парасимпатической нервной системой (которая регулирует отдых и пищеварение). Исследования подтверждают, что эти методы могут быть полезны для уменьшения проблем со здоровьем, вызванных тревожностью и тревожностью.
Существуют другие альтернативные формы лечения, которые стоит упомянуть, такие как гомеопатия, целебный контакт, рейки, йога и тай-чи. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, насколько полезны эти методы для лечения тревоги. Поскольку большинство этих альтернативных методов лечения направлены на снижение симптомов и не устранение психических, эмоциональных первопричин беспокойства, их следует в основном рассматривать в сочетании с психотерапией или когнитивной поведенческой терапией.
