Оглавление:
Ряд дополнительных и альтернативных подходов может быть полезен для нарушений сна. Хотя эти рекомендации не доказали свою эффективность в отношении апноэ во сне конкретно, они могут быть полезны при лечении других распространенных расстройств сна, которые также могут страдать человек с апноэ во сне. Существует не один подход, который лучше других, поэтому лучше поговорить с вашим врачом, попробовать различные методы и использовать те, которые лучше всего подходят для вас.
Видео дня
Соленое ополаскивание
У многих людей с обструктивным и центральным апноэ во сне также есть носовые проблемы, связанные с аллергией, инфекциями пазухи или затруднениями дыхания через нос. Опрыскивание соленой воды в нос (носовой солевой раствор) продемонстрировало важные преимущества для людей с широким спектром носовых проблем. Назальный солевой раствор может быть особенно полезен для тех, кто пользуется положительной терапией для дыхательных путей, поскольку это может вызвать высыхание слизи внутри носа. Назальные солевые спреи варьируются от простых бутылок сжимания, которые распыляют тонкий туман в нос на большие бутылки, которые могут смывать нос.
Мелатонин
Мелатонин показал существенные преимущества при лечении бессонницы, особенно для людей, которые с трудом засыпают в ночное время. Мелатонин доступен через прилавок, хотя есть некоторые лекарства по рецепту, которые работают аналогично естественной системе мелатонина организма.
Спящая позиция
Сон на вашей стороне или на животе может помочь, так как часто у людей есть только апноэ во сне, когда спит на спине. Некоторые люди, естественно, это понимают, и некоторым нужно немного поощрять кого-то спать рядом с ними. Однако сначала это может быть сложно для тех, кто привык спать на спине, чтобы переключиться на сон. Существует целый ряд способов помочь этому переходу. Один носит футболку в постель с карманом, зашитым посреди спины, чтобы держать теннисные мячи, что делает его неудобно спать на спине. Есть также специализированные подушки и другие мягкие устройства, которые можно носить для сна.
Получение достаточного сна
Обструктивное апноэ во сне обычно ухудшается лишением сна. Исследование, проведенное Американской академией медицины сна и исследования сна, предполагает, что взрослые должны получать от 7 до 7. 5 часов сна в сутки для укрепления здоровья. Конечно, получение достаточного сна важно для противодействия некоторым из возможных эффектов нарушения сна (таких как сонливость и усталость), которые могут возникнуть в результате обструктивного и центрального апноэ сна.
