Оглавление:
- Видео дня
- Анаэробный метаболизм глюкозы
- Интенсивность против продолжительности
- Побочные продукты
- Обучение гликолитической системе
Глюкоза, простой сахар, является основным источником энергии организма. Клетки в организме могут быстро и эффективно превращать глюкозу в аденозинтрифосфат, или АТФ - энергетическую валюту, которая позволяет выполнять все функции организма. Глюкоза ломается до АТФ по 2 пути: аэробный метаболизм, который требует кислорода и анаэробного метаболизма, который происходит без кислорода. Упражнения могут помочь повысить эффективность анаэробного метаболизма глюкозы.
Видео дня
Анаэробный метаболизм глюкозы
Анаэробный метаболизм глюкозы представляет собой ступенчатый биохимический процесс, называемый гликолизом или ферментацией, и может выполняться большинством клеток у людей, животных и растения. Гликолиз происходит в цитозоле - жидкой части клетки - и быстро производит энергию, но не настолько эффективно. Анаэробный распад 1 молекулы глюкозы приводит к образованию 6 молекул АТФ, 2 молекул пировиноградной кислоты и 4 иона водорода, согласно «Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology». Для сравнения, аэробный метаболизм 1 молекулы глюкозы приводит к 38 молекулам АТФ.
Интенсивность против продолжительности
Мышечные клетки используют анаэробный гликолиз для быстрого получения АТФ, примерно в 2,5 раза быстрее, чем аэробный метаболизм, что обеспечивает мощные всплески активности. Исторически это могло бы подпитывать «боевые или летные» выживания, такие как побег из хищников или подъем тяжелых предметов. К сожалению, интенсивность или высокая выходная мощность этих видов деятельности может поддерживаться в течение коротких периодов из-за быстрого использования источника топлива - глюкозы - и производства кислотных побочных продуктов. В среднем, гликолиз может производить только АТФ в течение 30 секунд до 1 минуты, хотя с обучением это может быть увеличено, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «Спортивной медицине». Мероприятия, которые поддерживаются более 45 минут, все чаще используют аэробный метаболизм для производства АТФ.
Побочные продукты
Пирувиновая кислота и ионы водорода, которые производятся анаэробным гликолизом, должны управляться. Пирувиновая кислота может подвергаться двум различным процессам: она может проникать в митохондрии, где она дополнительно метаболизируется аэробно или может быть превращена в молочную кислоту. Удобно, молочная кислота может связываться с водородом, создавая лактат, который может выходить из клетки и устранять накопление внутри мышцы. К сожалению, этот процесс не происходит достаточно быстро, чтобы сбалансировать производство ионов водорода путем гликолиза, и мышечная клетка становится кислой, создавая ощущение жжения во время интенсивных упражнений.
Обучение гликолитической системе
Анаэробное обучение - это попытка увеличить способность производить АТФ с использованием гликолитического пути и управлять его побочными продуктами. По данным Американского колледжа спортивной медицины, силовые тренировки должны состоять из 30-45 секунд интенсивных упражнений, таких как тяжелая атлетика или спринт, с от 3 до 5 минут отдыха между сетами.Индивидуальный физический потенциал, статус обучения и целевые цели должны быть включены в любой режим обучения. Поговорите с врачом или персональным тренером, если у вас возникнут проблемы с новым режимом упражнений.
