Оглавление:
Женщины официально поразили менопаузу через 12 месяцев без менструации, в среднем возрасте 51 года, согласно клинике Майо. Это означает постоянный конец плодовитости женщины. Это вызвано уменьшением эстрогена и прогестерона, двух гормонов, необходимых для размножения. Женщины могут испытывать ряд различных симптомов, включая ночные поты, приливы и увеличение веса.
Видео дня
Менопауза и вес
Женщины сорокалетия и пятидесятые годы с трудом теряют вес. Это связано с уменьшением уровня гормонов и замедлением обмена веществ, согласно Американской диетической ассоциации. Кроме того, женщины теряют мышечную массу по мере старения, что еще больше снижает их метаболизм. Женщины сорокалетия и пятидесятые годы, как правило, менее активны и могут потреблять больше калорий, чем потребность их организма.
Риски для здоровья
Когда уровни эстрогена снижаются, риск для сердечно-сосудистых заболеваний у женщины увеличивается, говорит Клиника Майо, и увеличение веса только увеличивает риск. Помимо сердечно-сосудистых заболеваний, избыточный вес ставит женщину, подверженную риску диабета и высокого кровяного давления. По словам Американской диетической ассоциации, женщины, которые получают 20 фунтов после менопаузы, увеличивают риск рака молочной железы на 20 процентов.
Менопауза и диета
Чтобы предотвратить увеличение массы тела в менопаузе, женщинам, возможно, необходимо уменьшить общее потребление калорий на 200-400 калорий в день, согласно клинике Майо. Женщины, которые уменьшают потребление калорий, должны максимально использовать продукты, которые они выбирают, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах. Американская диетическая ассоциация заявляет, что женщинам нужно есть меньше обработанных продуктов и вместо этого выбирать больше цельного зерна, фруктов, овощей, бедных белков и обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов.
Советы по контролю аппетита
У женщин с менопаузой может быть трудное время, контролирующее аппетит после сокращения потребления калорий. Женщины могут помочь контролировать голод, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки занимают больше времени, чтобы усвоить и продлить ощущение полноты. Иногда жажда может быть принята за голод. Когда вы чувствуете голод, женщины должны выпить стакан воды и подождать двадцать минут, чтобы узнать, прошел ли голод. Женщины с менопаузой также должны есть медленно, говорит веб-сайт RD411, посвященный диетическим данным, чтобы дать мозгу время распознать сытость. И самое главное, женщины должны есть регулярные блюда и закуски, чтобы предотвратить сильный голод и переедание.
Преимущества
Женщины в менопаузе, которые контролируют свой голод и теряют вес, часто испытывают повышение самооценки. Потеря веса может повысить качество жизни и ограничить риск хронических заболеваний. Кроме того, женщины, которые теряют вес после менопаузы, уменьшают риск развития рака молочной железы, говорит Американская диетическая ассоциация.
