Баскетбол Сопротивление Обучение

Баскетбол требует, чтобы игроки были быстрыми, быстрыми и важными - взрывными. Сопротивление тренировок позволяет спортсменам тренироваться на взрывной энергии и наращивать силы для повышения скорости. В современном баскетболе спортсмены больше, быстрее и сильнее, в основном из-за круглогодичного обучения как на суде, так и в весовой категории. Наилучшие результаты дает построение структурированного плана тренировки, включающего тренировку сопротивления с практикой и обучением на судах.

Видео дня

Сопротивление Тренировка Определена

Сопротивление - это форма обучения, которая использует форму сопротивления за пределами обычной деятельности. Некоторые из этих методов включают свободные массы, весовые машины, полосы сопротивления, породы и даже массу тела. Программа обучения сопротивлению может быть организована для многих видов деятельности, таких как строительство корпуса, общая физическая подготовка, реабилитация и, в данном случае, спортивная подготовка. Сопротивление обычно употребляется как термин с пауэрлифтингом или бодибилдингом, когда на самом деле оба являются уникальными видами спорта, а тренировка сопротивления - всего лишь один способ тренировки для обоих видов спорта. Сопротивление - безопасный метод обучения и фактически безопаснее, чем играть в спорт самого баскетбола.

Сила против силы

Два часто путаных слова, силы и силы на самом деле имеют очень разные определения, особенно в легкой атлетике. Сила - это способность перемещать объект, где сила заключается в том, как быстро вы можете перемещать этот объект. В баскетболе вы хотите уловить отскок или погружение после свободного шара и стать первым, кто доберется туда. Именно здесь вступает в действие власть.

Если вы пытаетесь убрать оппонента или выставить его, то в этом сила начинает играть. Оба важны для игры, но каждая позиция может потребовать больше одной, чем другой. Точечный охранник не нуждается в развитии силы, чтобы выкинуть центр, где центр не нуждается в силе, чтобы двигаться так же быстро.

Олимпийские лифты

Базовые подъемники создадут основу вашей тренировочной программы сопротивления. Олимпийские лифты включают в себя чистый и рывок, рывок и любые другие варианты двух подъемников, такие как высокие чистые, высокие тяги или обрывки гантелей. Олимпийские лифты тренируют как силу, так и силу, и исключительно полезны для баскетболистов, потому что они тренируют взрывную силу в тройном продолжении движения. Тройное удлинение называется растяжением на бедре, колене и лодыжке. Это движение используется при прыжках, а также отталкивание или фаза привода при работе. В отличие от приседаний, олимпийские лифты обеспечивают мощность в тройном растяжении, тренируют нервно-мышечные и мышечные компоненты, чтобы стрелять быстрее и сильнее, создавая больший отклик.

Другие упражнения на свободное весовое упражнение

Другие упражнения сопротивления, построенные вокруг олимпийских лифтов, заполняют остальную часть вашей тренировочной программы сопротивления. Эти упражнения используются для наращивания мышечной силы и силы в областях, где ядро ​​поднимается там, где невозможно тренироваться. Они также могут использоваться для тренировки совместных зон для обеспечения стабильности для предотвращения будущих травм.

Сопротивление или тренировка трубки хорошо работают, чтобы выстроить стабилизирующие мышцы, а также увеличиться до мягких тканей в суставах плеча и локтя, чтобы предотвратить хроническую травму чрезмерного использования в течение сезона. Другие упражнения сопротивления, используемые для обучения баскетболистов, включают в себя жим лежа, приседания, push-пресс, пожимание плечами, вертикальные ряды, завитки, завитки ног, складки и дробилки черепа.

Resisted Jumping

Плиометрия использует сопротивление тела для тренировки мышц. Когда мышца становится перегруженной, она начинает растягиваться, как пружина. Когда эта мышца сжимается, пружина отпускается, добавляя силу к сокращению. Это тренирует мышцы как для гипертрофии (роста), так и для нейромышечных компонентов, чтобы активировать мышцы.

Устройство для тренировки прыжков использует резистивные полосы, прикрепленные к бедрам, бедрам и руке, чтобы обеспечить сопротивление. Это движение движется подобно олимпийским лифтам, но с меньшим сопротивлением, обеспечивая большую мощность. Аналогичным образом можно использовать взвешенный жилет. Но следует отметить, что все три из этих тренировок вызывают большое количество усталости и нестабильны на суставах ног, особенно на колене. Эти упражнения должны быть в начале тренировки, чтобы уменьшить риск получения травмы.