Оглавление:
- Видео дня
- Взрывная скорость
- Сила нижней части тела
- Сила верхнего тела
- Базовый бегущий дрель
- Съемки для стрельбы
- Улучшение прыжка
Любой баскетболист улучшит свое общее состояние, просто участвуя в практике и играх. Характер игры - побежать вверх и вниз по суду. Однако, чтобы выиграть битвы за подборов и рыхлых шаров, игроки должны пройти выше обычного обучения. Они должны стать сильнее и более взрывоопасными, если хотят быть последовательными победителями.
Видео дня
Взрывная скорость
Способность увеличивать скорость и быстроту может сыграть важную роль в баскетболе, когда дело доходит до достижения свободного шара или большой игры в быстром перерыве. Один из лучших инструментов для повышения скорости - это интервальная тренировка. Перейдите на местную среднюю школу или колледжую трассу и спринт расстояния 100, 90, 80 и 70 ярдов. Запускайте их в порядке убывания, занимая не более 15 секунд между спринтами. После того, как вы запустите все четыре расстояния, сделайте двухминутный перерыв и повторите набор. Это поможет построить скорость взрыва.
Сила нижней части тела
Сила строения в нижней части тела поможет баскетболисту удерживать свою землю при установлении позиции под досками. Два из лучших упражнений для укрепления силы ног - это нога и нога. Пресс для ног будет наращивать силу в ягодицах, подколенных сухожилиях и мышцах голени. Ноги кудри помогут построить силу прыжков в мышцах голени.
Сила верхнего тела
Прочность конструкции в верхней части тела будет иметь очевидное влияние, когда дело доходит до отскока. Игрок, который сильнее в верхней части тела, чем его противник, не собирается терять контроль над мячом, на который он получил свои руки. Сила верхней части тела также поможет, когда он стреляет в мяч в узких местах и поглощает контакт, как он. У игрока, который построил свою силу, у него будет шанс сделать свой выстрел даже после того, как он будет загрязнен. Скамья, вытащивание лотков и бицепсы - отличные упражнения для укрепления верхней части тела.
Базовый бегущий дрель
Одна из старейших и наиболее эффективных упражнений для выносливости здания проходит на баскетбольной площадке в начале тренировочного лагеря. Игроки начинают с близкого расстояния. На свистке тренера они сбегают к линии штрафных бросков, а затем возвращаются к базовой линии. Затем они идут в midcourt и обратно, в дальнюю линию свободного хода и обратно, а затем в дальнюю линию и обратно. Выполняйте упражнение пять раз со своими товарищами по команде или самостоятельно. Это создаст выносливость, которая может выплатить большие дивиденды в конце важных игр.
Съемки для стрельбы
Съемка в последовательности быстрой стрельбы приведет к выносливости в этой важной области. Игроки утомляются при съемке, особенно когда они бегут. Тем не менее, участие в стрельбе из стрельбы по стрельбе поможет игроку сохранить свою лучшую форму стрельбы, даже если он устал.Возьмите стойку из шариков и стреляйте по пять с правой базовой линии, правого локтя, верхней части ключа, левого локтя и левой базовой линии. Запишите, как вы это делаете и выполняете эту тренировку каждый день во время практики.
Улучшение прыжка
Улучшение прыгающей способности - ключевая часть почти каждой игры баскетболиста. Игроки могут улучшить свои способности подняться высоко, нося прыгающие подошвы. Эти устройства прикрепляются к передней части обуви для гимнастики и изолируют мышцы теленка, которые обеспечивают большую часть взрывоопасности при прыжках. Одна из лучших вещей, связанных с прыжковой подошвой, - носить их во время бега. Выполнить 20 ярдов, а затем пройти 10 ярдов. Сделайте это пять раз, сделайте одноминутный перерыв и повторите набор. Другое упражнение: Справа от 16 до 18-дюймовой коробки и прыгайте налево сверху. Вернитесь вправо. Делайте 10 прыжков в стороны таким образом. Затем садитесь за коробку и прыгайте через фронт, а затем обратно в то место, где вы начали. Сделайте это 10 раз.
