Оглавление:
Ступени степной аэробики иногда так хореографированы, новички слишком запуганы, чтобы присоединиться. По иронии судьбы, эти новички - непригодные и избыточный вес - самые люди, которые больше всего нуждаются в групповых фитнес-классах. Помогите начинающим научиться шагать с очень простыми комбинациями. Эти действия могут использоваться для всех уровней степпера. Научите участников использовать такие методы, как повышение высоты шага, простые передвижные движения и движения движения, чтобы повысить интенсивность, рекомендует Ассоциацию здоровья и фитнеса. Пропустите сложные мамбо ча-ча и вертолетные завитки и сделайте тренировку доступной для всех.
Видео дня
Шаг 1
Разогрейте класс, введя простые шаги шага. Начните с базового шага справа на 16 отсчетов, а затем налево на 16 отсчетов. Уменьшите его до 8 отсчетов, 4-графы, 2-графы до тех пор, пока вы, наконец, не перейдете к базовому для 16 отсчетов. Выполняйте те же простые редуктивные движения для v-шага. Перемещайтесь на угловые перемещения, вводя подтяжки колен, завитки подколенного сухожилия, выдвижения бедер и передние удары.
Шаг 2
Выполните восемь отсчетов чередующихся шагов v. Добавьте восемь отсчетов чередующихся шагов поворота. Возьмите участников над вершиной за восемь отсчетов и сделайте угловые колени за восемь очков.
Шаг 3
Сделайте восемь отсчетов чередующихся угловых подколенных сухожилий. Сделайте четыре подсчета чередующихся основ, за которыми следует колено ретранслятора в каждом углу. Сделайте восемь отсчетов прыгающих домкратов на полу и четырех, 2-х стоповых коленях с маршем на полу.
Шаг 4
Бегите вверх и вниз по скамье с правой ногой для восьми отсчетов. Бегите вверх и вниз с левым выводом для восьми отсчетов. Подойдите к углам для восьми отсчетов, а затем чередуйте передние удары по восьми пунктам.
Шаг 5
Остыньте с немного более медленным темпом и просмотрите все ходы, с которыми участники боролись. Протяните основные группы мышц.
Советы
- Повторяйте каждую комбинацию, пока большинство участников не освоит ходы. Сохраняйте музыку с темпом 128 уд / мин или медленнее.
Предупреждения
- Удостоверьтесь, что люди положили всю свою ногу на платформу, так как разрешить зависание пятки могут привести к травмам Ахилла, согласно Американскому совету по физическим упражнениям.
