Оглавление:
- Видео дня
- Низкогликемическая диета
- Диета с высоким содержанием клетчатки
- Диета с питательными веществами
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые регулируют ваш метаболизм, или скорость, с которой пища преобразуется в энергию. По словам эксперта по здоровью женщин Christiane Northrup, MD у одной из восьми женщин в возрасте от 35 до 65 лет есть состояние щитовидной железы. После возраста возрастает риск. Тиреоидные состояния включают гипотиреоз или недостаточную активность щитовидной железы, гипертиреоз или чрезмерно активную щитовидную железу, узлы щитовидной железы и рак щитовидной железы. Здоровая диета может помочь улучшить ваше здоровье и функцию щитовидной железы.
Видео дня
Низкогликемическая диета
Продукты с низким гликемическим индексом оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем продукты с высоким гликемическим индексом. По словам М. Сара Розенталя, автора книги «Тиреоидный справочник», диета, богатая низкогликемическими продуктами, может быть полезна людям с проблемами щитовидной железы. Чтобы следовать низкогликемической диете, замените рафинированные углеводы богатыми клетчаткой целыми зернами и крахмалистыми овощами, такими как хлеб из цельной пшеницы и сладкий картофель. Белки, такие как домашняя птица и рыба, также являются низкими по гликемическому индексу и могут помочь снизить гликемическую нагрузку богатой углеводами еды, такой как паста и рисовые блюда. Большинство фруктов и овощей вписывается в низкогликемическую диету. Ограничьте продукты с высоким гликемическим индексом, включая обработанные закуски, конфеты, сахарные безалкогольные напитки и конфеты.
Диета с высоким содержанием клетчатки
Диетическое волокно способствует пищеварительной регулярности и полноте между приемами пищи. Волокно может также поддерживать здоровье щитовидной железы, говорит Розенталь. Выберите цельные зерна, бобовые, бобовые, фрукты и овощи. Замените низкоуглеводные углеводные продукты, такие как белый хлеб, сладкие злаки и крендели с высоким содержанием клетчатки, например, 100 процентов хлеба из цельного зерна и злаков. Выбирайте свежие или сушеные фрукты вместо фруктовых соков. Фрукты и овощи, особенно высоко в клетчатке, включают сливы, чернослив, бананы, картофель с кожей, авокадо, морковь, фасоль Лима, фасоль garbanzo, баклажан, капусту, консервированную тыкву, яблоки и ягоды.
Диета с питательными веществами
Некоторые питательные вещества особенно важны для здоровья щитовидной железы. Чтобы уменьшить симптомы гипотиреоза, Медицинский центр Университета штата Мэриленд предлагает диету, богатую B-витаминами и железом. Потребляйте постное мясо, молочные продукты, цельные зерна и овощи. Антиоксидантные богатые продукты, такие как красный, зеленый, оранжевый и желтый фрукты и овощи, могут помочь вашему телу защитить себя от болезней.Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такими как дикий лосось, озерная форель, сардины, тунец и сельдь альбакор, чтобы предотвратить или уменьшить воспаление. Семена льна, грецкие орехи, масло семян льна и масло канолы также содержат омега-3 жиров в более низких количествах.
