Оглавление:
- Видео дня
- Эллиптическая машина
- Гребная машина
- Стационарный велосипед
- Машина для тренировки сопротивления
Упражнение не всегда легко, если у вас плохие колени. Бег и другие упражнения с высоким ударом могут быть контрпродуктивными, если у вас когда-либо была травма колена или сходит с операции на колене. Ударные упражнения могут забивать ваши суставы; это то, что вам следует избегать любой ценой. Однако, если вы обнаружите машину с низким ударом, которая может помочь вам достичь ваших целей в области фитнеса, ваши предыдущие травмы не должны беспокоить вас.
Видео дня
Эллиптическая машина
Эллиптическая машина предназначена для тех, кто хочет получить полномасштабную тренировку с низким уровнем воздействия. Согласно Elliptical Trainer Review, эллиптические машины идеально подходят для пожилых людей и для тех, кто имеет тенденцию к развитию голеней во время физических упражнений. Эллиптическая форма гораздо более прощающая на суставах, включая колени, по сравнению с беговой дорожкой, и является лучшим вариантом для людей, которые хотят заниматься вертикальным упражнением. Движения - это перекресток между ездами на велосипеде и ходьбе или бегом, используя главным образом ваши ноги для движения. Машина также обеспечивает тренировку для ваших рук, которые являются второстепенной силой в движении, помогая электростанции упражнения - ваши ноги.
Гребная машина
Гребная машина предлагает как сердечно-сосудистые, так и силовые преимущества. Чтобы использовать гребную машину, пользователь ловит ноги и садится на сиденье, которое движется вперед и назад на рельсе. Затем пользователь захватывает бар, расположенный рядом с его ногами, и тянет планку к животу, толкая его ногами и расширяя спину. Согласно гребной машине, гребная машина строит ваши руки, ноги и спину без дополнительного напряжения на коленях. Большинство гребных машин имеют настройку сопротивления, которая может увеличить трение цепи, прикрепленной к стержню, и заставить вас использовать более высокую прочность тела. Старинные гребные машины должны быть установлены до того, как вы начнете тренироваться, но большинство новых гребных машин могут изменить сопротивление одним нажатием кнопки.
Стационарный велосипед
Стационарный езда на велосипеде - это исключительный выбор тренажеров для тех, кто прошел прошлые травмы колена или выздоравливает от операции на колене. Большинство спортзалов предлагают лежачий велосипед или вертикальный велосипед. Лежащий велосипед - лучший выбор для новичков. потому что он находится в положении лежа. Вертикальный велосипед настроен как горный велосипед и заставляет вас сидеть, используя ваши основные мышцы, когда вы едете на велосипеде. Как и гребные машины, стационарные велосипеды имеют настройку сопротивления, которая позволяет увеличить трение на педалях.
Машина для тренировки сопротивления
Машина для тренировки сопротивления позволяет вам работать с мышцами нижней части тела и мышцы ног, не нанося вреда коленям. Отрегулируйте вес перед выполнением упражнений, таких как завитки ног или удлинения ног.Ноги закручивают мышцы подколенного сухожилия на тыльной стороне ног и могут выполняться лежа на животе или усаживаться спиной, поддерживаемой машиной. Удлинения ног работают на четырехглавых мышцах на передней части ног. Начните с легких весов и медленно прокладывайте себе путь к более тяжелым весам, чтобы не напрягать колени.
