Оглавление:
- Видео дня
- Потяните вверх и часто
- Dead Hangs
- Гонка на часах
- Поезд и отдых правых мышц
- Восхождение, Восхождение, Подъем
Скалолазание, по-видимому, опирается на все движения, на которые способен организм человека, и требует силы, пригодности, гибкости и выносливости. Хотя сильные пальцы, руки и плечи необходимы для потянув за руки, правильная, эффективная работа ног также имеет решающее значение для компетентного восхождения. Не удивительно, что тренировка для такой деятельности может быть трудной, так как восхождение включает в себя все тело. Тем не менее, некоторые виды обучения и несколько базовых упражнений показали значительную разницу в выносливости альпиниста с земли.
Видео дня
Потяните вверх и часто
Подтяжка - это очевидное упражнение, которое работает руками, плечами и спиной. Многие альпинисты используют навесные доски, специально изготовленные доски с пальцами и ручными трюмами, которые имитируют естественные особенности на скале, для выполнения этих упражнений. Подтягивание также сильно упускается из виду как упражнение в руке и захвате, так и основное упражнение. Пальцы и сила сцепления - одна из первых вещей, которые можно найти в резерве альпиниста, поэтому регулярное подтягивание тренировки значительно улучшает эту слабость.
Dead Hangs
Мертвая вешалка - это не упражнение. Просто возьмите тянущую панель или вешалку, поднимитесь прямо с земли и держитесь как можно дольше. Это тренирует мышцы в ваших пальцах, руках, плечах, спине и ядре, чтобы поддерживать уровень силы, чтобы удерживать вас в сценарии, где ваши ноги не защищены, что часто встречается при скалолазании. По данным IndoorClimbing. com, ваша сила сцепления - результат всех ваших мышц предплечья, работающих вместе, когда это необходимо. Выносливость предплечья - это основа силы восхождения.
Гонка на часах
Скоростное скалолазание - это интересный способ улучшить выносливость и научить ваше тело становиться более эффективным. В местном альпинистском тренажерном зале или в вашем любимом валуне или скалолазающем скале найдите умеренный маршрут, на котором вы можете легко подняться и попробовать как можно быстрее взбираться на него. По данным Университета штата Орегон, скорость восхождения наращивает мышечную память и учит вас быстро перемещаться через жесткие пятна и не тратить энергию. Опытные альпинисты знают, что нельзя тратить энергию в неудобных положениях, но ищите места для отдыха, где они могут снять определенные мышцы. При подъеме скорости избегайте останавливаться, пока не закончите подъем.
Поезд и отдых правых мышц
Восхождение требует силы, но также требует изящества и ловкости. Значительная часть этого опыта изучается через опыт, но она помогает практиковать медленные, статические движения с самого начала. Если вы тренируетесь по определенному маршруту, важно создать необходимую ему силу, но не тратьте на него слишком много времени, изолируя только те мышцы, которые используются.Попытайтесь отступить от него и столкнуться с другими проблемами. Разнообразное обучение может помочь вам достичь ваших целей.
Восхождение, Восхождение, Подъем
Регулярное и непрерывное восхождение поможет повысить выносливость, когда он рассчитывает. Найдите разминочные маршруты или длительные умеренные проблемы боулдеринга в пределах вашей способности и эффективности практики и движения жидкости. Повторяющееся сдерживание низкого напряжения создаст выносливость. Попробуйте разогреться вверх и вниз несколькими кругами. Согласно веб-сайту Университета штата Орегон «Физическое воспитание и отдых», вы создаете значительную выносливость путем обучения по маршрутам, которые не так утомительны.
