Оглавление:
В идеале вы должны попытаться получить рекомендуемое суточное пособие на полезные ископаемые через ваш рацион. Однако, если вы принимаете лекарства, такие как диуретики, вам, возможно, потребуется принимать минеральные добавки для удовлетворения ваших повседневных потребностей. Минералы помогают вашему телу выполнять основные функции, поэтому получение достаточного количества этих питательных веществ является жизненно важным. Некоторые минералы, такие как магний, продаются в нескольких формах, и в этом случае вам нужно выбрать форму, которая будет обеспечивать максимальную концентрацию, будучи легкой на вашей пищеварительной системе.
Видео дня
Кальций
Ваше тело использует кальций для создания костей и зубов. Однако его преимущества здесь не прекращаются. Кальций может помочь предотвратить остеопороз. Женщины в постклимактерическом периоде представляют наибольший риск развития этого состояния. Ваше тело лечит кальций иначе, чем другие минералы. Если вам не хватает, он сломает кость, чтобы получить ее. Лучшей добавкой кальция будет таблетка, содержащая не более 500 мг кальция. Это максимальная сумма, которую ваше тело может поглощать одновременно, в соответствии с целым здоровьем MD. Чтобы получить рекомендуемые 1 000 до 1 200 мг, принимайте добавку кальция один раз утром и один раз ночью.
Магний
Много преимуществ магния делают его одним из лучших минеральных добавок, которые вы можете принимать. Магний необходим для правильной работы мышц и получения энергии. Дефицит магния может вызвать высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина. Женщины в возрасте от 19 лет и старше должны получать по меньшей мере 310 мг в день, тогда как мужчины в возрастной группе должны получить не менее 400 мг, согласно данным Национального института здоровья.
Если вы страдаете от мигрени, вы получите еще одно преимущество от приема магния. В исследовании 1996 года, опубликованном в журнале Cephalalgia, установлено, что прием 600 мг магния в день значительно снижает частоту мигрени. Было также показано, что магний эффективен для лечения сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
Selenium
В отличие от двух других минералов, вам не нужно получать почти столько же селена, сколько кальций и магний. Однако это никоим образом не снижает значимости этой минеральной добавки. Селен может помочь предотвратить сердечный приступ и инсульты, а также увеличить количество хорошего холестерина в крови, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале «Менопауза».
Он также может быть использован для лечения проблем с волосами, в том числе связанных с гипотиреозом. Селен необходим для правильной обработки гормонов, продуцируемых вашей щитовидной железой. Приложение работает лучше всего в вашем организме, когда вы принимаете его, по крайней мере, 400 МЕ витамина Е каждый день.
