Оглавление:
- Видео дня
- Уровни жирного тела для Abs
- Going Too Low
- Достижение низких уровней жира в организме
- Начать с малых изменений
Кранши и доски усиливают ваши мышцы мышц, но этот шестипакет никогда не покажет, есть ли у вас слой жира, покрывающий их. Снижение общей доли жира в организме дает определение абс, которое вы хотите, но насколько низко вы должны идти, чтобы получить, что мускулатура зависит от вашего пола и генетики.
Видео дня
Уровни жирного тела для Abs
Чтобы выявить абдоминальное определение и, возможно, шесть пачек, большинству мужчин необходимо достичь процента жира в организме от шести до девяти процентов; женщины должны достичь от 16 до 19 процентов жира в организме.
Чем бы вы ни были скуднее, тем более вероятно, что определенный абс покажет. Спортсмены и физически здоровые люди, как правило, имеют более низкий уровень жировых отложений из-за требований своей деятельности.
Эти показательные показатели жировых отложений значительно ниже, чем здоровая рекомендация от 15 до 20 процентов для взрослых мужчин и от 20 до 25 процентов для женщин. Уровень жира в организме женщины обычно выше, чем у человека из-за деторождения - женское тело предназначено для поддержки ребенка во время беременности и грудного вскармливания.
Подробнее: Как потерять упорный жир живота и получить плоский сексуальный пакет Six Abs правильный путь
Going Too Low
Низкие уровни жира в организме делают ваш абс более вероятным, но он не гарантируется. У некоторых людей есть мышцы мышц, которые сегментированы менее четко, чем другие, или мышцы, которые имеют форму неправильной формы - не четкие четыре, шесть или восемь. Независимо от того, насколько они бывают эти люди, их абс просто не будет выглядеть так, как он определен, как человек с другой генетикой.
Слишком мало жира в организме, чтобы выявить абс. Никаких дополнительных спортивных результатов или пользы для здоровья не возникает, когда мужчина опускается ниже 8 процентов жира или женщины ниже 14 процентов.
Бодибилдеры и фигуристы могут опуститься ниже этих уровней жировых отложений для конкуренции, но редко поддерживают такие уровни в течение длительного времени.
Независимо от ваших целей, вам необходим определенный уровень необходимого жиров, который существует внутри ваших внутренних органов, регулирует температуру вашего тела и облегчает поглощение витамина. У мужчин это составляет в среднем три процента, а у женщин - 13 процентов. Снижение ниже этих количеств может поставить под угрозу ваше здоровье.
Достижение низких уровней жира в организме
Комплексная процедура фитнеса и диеты помогает вам достичь тонированного, натянутого абс. Диета, которая фокусируется на целых, необработанных продуктах и точных порциях, необходима для выгибания.
Бережливые белки, свежие фрукты и овощи и цельные зерна должны составлять большую часть ваших блюд, и вам нужно избегать рафинированных углеводов, сахара, насыщенных жиров и алкоголя.
Вы будете тратить время на питание и тренироваться почти ежедневно с помощью комбинации кардио и силовой тренировки. Сосредоточьтесь также на правильном отдыхе и восстановлении между тренировками и ночлег.
Начать с малых изменений
Если вы один из мужчин, у которых средний процент жира в организме - 28 процентов жира или средняя женщина с 40 процентами, менее радикальные шаги помогают вам достичь здорового тела - даже если вы никогда не увидишь свой абс.
Уменьшение жира немного снижает риск развития хронических заболеваний и улучшает ваши энергетические уровни; вы также будете выглядеть стройнее и удобнее. Выполняйте скромные шаги, например, сокращение десертов, добавление салата к ужину и нацеливание на минимальные 30 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности в большинстве дней.
Подробнее: 3 секреты потери жира живота
