Оглавление:
Body Pump - одна из восьми тренировок по программе упражнений для групповых упражнений, разработанных компанией Les Mills Global Ltd. в Новой Зеландии. Эта тренировка по тренировкам для тренировок обеспечивает участникам всеохватывающую мышечную выносливость которая настроена на музыку и включает в себя использование регулируемой штанги и упражнение, которое удваивается как скамейка.
Видео дня
О корпусном насосе
Body Pump был первым классом, запущенным компанией Les Mills в 1991 году, и сегодня он используется в более чем 70 странах и 10 000 клубах по всему миру. Согласно Les Mills, создателю Body Pump, тренировка изначально была предназначена для привлечения мужчин к занятиям в студии, потому что групповые упражнения были более популярны у женщин, чем у мужчин. Термин «Body Pump» с тех пор стал более общим - это использование, и тренировка может несколько отличаться.
Структура классов
Занятия Body Pump обычно составляют 60 минут, и их возглавляет инструктор, расположенный в передней части студии. Класс разбит на восемь разделов или треков в терминологии Les Mills. Участники выбирают размер весов, которые они хотят использовать во время тренировки. Класс состоит из разминки, приседаний, упражнений для сундука, спины, трицепса и бицепса, легких, упражнений для плеч и брюшного пресса и остывания. 45 и 30-минутные версии Body Pump, которые пропускают бицепсы, трицепсы и трек второй ноги.
Преимущества
Body Pump обеспечивает тренировку всего тела. Согласно Стивену Флек и Уильяму Кримеру в своей книге «Проектирование учебных программ сопротивления», регулярная тренировка сопротивления может улучшить ваш мышечный тонус, мышечную выносливость, а также плотность костной ткани. Поскольку используемые весы являются регулируемыми, вы можете работать на своем собственном уровне, основываясь на своей личной пригодности и опыте, а классы подходят как для новичков, так и для более продвинутых тренажеров. Классы настроены на музыку, которая помогает участникам удержать время, и многие тренажеры считают, что музыка мотивирует их работать усерднее. Как правило, Body Pump использует легкие веса, высокие повторы и несколько комплектов с минимальным отдыхом. Некоторые из упражнений, таких как выпад, модифицируются для соответствия формату класса.
Упражнения
Классы Body Pump включают в себя множество упражнений. Приседания, жим лежа, выпадения, тяги, ряды и плечевые пресса являются основой тренировки, но новые хореографические процедуры выпускаются каждые три месяца, и упражнения вращаются в программе и выходят из нее, чтобы сделать тренировки интересными. В дополнение к упражнениям на штангу занятия Body Pump также включают упражнения с использованием весовых таблеток в качестве заменителей гантелей, таких как сундуки и боковые боковые повышения. Упражнения часто объединяются в комбинации, такие как мертвый лифт и согнутые над рядами или выпадами и плечевыми прессами, чтобы добавить к вызову класса.
Недостатки
Хотя Body Pump возглавляет обученный инструктор, он или она не могут быть повсюду сразу, и в результате плохой метод может быть исправлен. Некоторые из упражнений, используемых в классе Body Pump, такие как мертвые лифты и силовые чистки, потенциально опасны, если они выполняются неправильно, поэтому правильная техника необходима. Во многих оздоровительных клубах проводятся занятия по технике до тренировки, что является одним из способов обеспечить хорошую технику у всех участников.
Целевая аудитория
Body Pump - отличная программа для тех, кто самостоятельно усваивает тренировки по весу и хочет работать с другими. Body Pump будет тонизировать мышцы, повышать мышечную выносливость, улучшать аэробную форму и сжигать много калорий. Участники Body Pump должны выполнять тренировку два-три дня в неделю в течение нескольких дней подряд, чтобы получить максимальную пользу.
