Bowflex Dumbbell Routine Workout

Гантели Bowflex SelectTech предлагают тренажеру два разных типа регулируемых гантелей. Гайки Bowflex SelectTech 552 заменяют 15 наборов фиксированных гантелей с весом, который регулируется от 5 до 52. 5 фунтов на повороте циферблата. Гайки Bowflex SelectTech 1090 заменяют 17 наборов фиксированных гантелей с весом, который регулируется от 10 до 90 фунтов на повороте циферблата.

Видео дня

Упражнения

Шаг 1

Возьмите одну гантель обеими руками и станьте ногами, немного шире ширины плеч, чтобы выполнять широкие приседания. Вставьте сундук вверх и вниз, держите голову и шею в соответствии с туловищем, затяните брюшную полость и поддерживайте небольшую дугу в нижней части спины. Держите колени в том же направлении, что и пальцы ног, когда вы вдыхаете и приседаете, отталкивая бедра назад и наклоняя колени до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Держите спину плоской и грудь вверх, когда бедра перемещаются назад. Выдохните и пропустите пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

Шаг 2

Поднимите гантели и наклонитесь вперед по бедрам, позволяя плечам полностью развернуться, чтобы выполнить широкие ряды. Расположите ширину плеч ног друг от друга, держите сундук поднятым, брюшную полость плотно и поддерживайте небольшую арку в нижней части спины на протяжении всего движения. Выдохните и медленно потяните гантели до внешних частей брюшной полости. Вдохните и медленно дайте гантели вернуться в исходное положение.

Шаг 3

Встаньте с бедрами в ширину, а колени слегка согнуты, чтобы выполнить тупик с гантелями. Возьмитесь за гантели и расположите их перед бедрами. Держите грудь вверх и вниз, а плечи - на протяжении всего движения. Вдохните, когда вы согнитесь на бедрах и медленно опустите гантели, пока не почувствуете растяжение в задней части колен. Выдохните, когда вы медленно возвращаетесь в исходное положение.

Шаг 4

Возьмите две гантели с нейтральным захватом, ладонями, обращенными друг к другу, и дайте им повиснуть по бокам тела. Немного согните локти и держите это согнутое положение во время упражнения. Выдохните, когда вы медленно поднимаете гантели по бокам; локти и плечи должны подниматься вместе впереди предплечий и рук, пока руки не будут параллельны полу. Вдохните, когда вы медленно позволяете гантелям опускаться обратно в исходное положение.