Оглавление:
Бокс - одна из самых интенсивных сердечно-сосудистых действий для любого спортсмена. Прибытие в боксерское кольцо и движение в течение трех минут без риска при метании ударов и избегании их - это налоговая деятельность, которая может привести к истощению или травме, если боксер не находится в надлежащем состоянии. Чтобы подготовиться, боксеры должны участвовать в значительных кардио-тренировочных упражнениях.
Видео дня
Дорожные работы
Боксеры готовятся к боям, работая внутри и снаружи кольца. Одним из самых традиционных и эффективных способов подготовки к бою является дорожная работа. Дорожные работы выполняются от трех до пяти миль в день, когда истребитель находится в полной подготовке до боя. Обычно истребитель проводит свою самую интенсивную тренировку за шесть недель до его запланированного боя, и дорожная работа обычно проводится рано утром перед другими упражнениями. Выполнение трех-пяти миль в день пять раз в неделю помогает истребителю в течение до 12 трехминутных раундов.
Веревка Прыжки
Это еще одно традиционное боксерское упражнение. Он отлично подходит для выносливости, координации и времени. Пойдите в любой боксерский зал, и вы увидите боксеров, прыгающих веревкой в течение трех-шести минут, прежде чем сделать перерыв. Они пропускают веревку очень быстрыми темпами, обычно с быстрой музыкой, играющей в фоновом режиме, чтобы помочь им сохранить время. Делайте это каждый день, когда вы идете в спортзал - обычно пять раз в неделю - чтобы получить верхнюю сердечно-сосудистую форму.
Тренировка тяжелого мешка
Это упражнение помогает боксеру развить превосходную силу пробивания, а также обеспечить тренировку сердечно-сосудистой системы на высшем уровне. Перфорация тяжелого мешка весом от 70 до 90 фунтов, который висит на платформе, обеспечивает максимальную тренировку сердечно-сосудистой системы. Акт броска ударов, когда вы постоянно двигаетесь в течение трех минут, помогает вам получить верхнюю форму. Боксеры попали в тяжелую сумку в течение трех минут - той же длины, что и профессиональный раунд, и затем совершили одноминутный перерыв. Они возвращаются к нему, пока не сделают по крайней мере пять сеансов. Это создает выносливость, силу и силу.
