Оглавление:
Как только вы начнете свою карьеру в боксе, вы можете начать свою карьеру в подростковом возрасте. Лучше всего научиться спорту на раннем этапе, потому что вы можете развивать отличные привычки на ринге, когда вы тренируетесь под пристальным вниманием тренера. Молодые боксеры должны быть в отличном состоянии, если они собираются атаковать и защищаться на ринге.
Видео дня
Кондиционирование
Первый аспект, с которым подросток должен работать, прежде чем попасть в кольцо, - это кондиционирование. Чтобы полежать, не ставя себя в положение, в котором вы рискуете получить травму, работайте над тем, чтобы стать в отличной форме. Молодым людям может быть легче в хорошей форме, чем пожилым людям, потому что они быстро восстанавливаются, но для этого нужно сделать большую работу. Дорожные работы являются первым предварительным условием и обычно включают в себя три-четыре мили за три или четыре раза в неделю. Держите свою интенсивность высокой, до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Прыгающая веревка - еще одно упражнение по обучению, распространенное среди боксеров и всегда должно быть частью вашей тренировки. Нажатие на скоростной мешок, поднятие тяжестей и выполнение судорог также важны, когда дело доходит до получения формы для бокса.
Footwork
Подростковые боксеры должны изучать работу ног, прежде чем они попадут в кольцо против соперника. Это означает наращивание мышц ног, чтобы вы могли быстро двигаться, чтобы бросить удар, а также избежать этого. Два из лучших упражнений для улучшения работы ног включают прыгающие веревки и теневой бокс. Прыгающая веревка улучшит вашу быстроту и координацию. Теневой бокс поможет вам привыкнуть к конкретным движениям в боксе. Вам нужно будет быстро перетасовать ноги, чтобы перейти в отверстие, а затем отступить, когда ваш противник находится в атаке. Эти движения должны стать инстинктивными для подросткового боксера.
Комбинации перфорации
Бросание ударов в комбинациях важно для подросткового боксера. Недостаточно бросить один удар и отступить, бросить еще один удар и отступить. Вы должны бросать удары в комбинациях и делать это с разных ракурсов. Это делается путем попадания тяжелого мешка в комбинации с двумя, тремя, четырьмя и пятью пуансонами. Простой комбинацией мастерства является двойной удар, прямой правый и левый крюк. Когда на ринге с тренером он будет носить целевые перчатки, которые позволят ему поглощать удары без боли. Он будет перемещать эти целевые перчатки, и это поможет бойцу научиться точно бросать удары.
Обучение тяжелой сумке
Одним из самых шокирующих аспектов для молодого человека, впервые попавшего на ринг, является научиться бросать жесткий удар с последовательностью. Это не просто использование ваших кулаков, рук и плеч.Силовой удар бросается силой всего вашего тела. Начните удар в ногах и используйте силу в бедрах, ягодицах, нижней части спины и мышцах сердечника в дополнение к вашим рукам. Хит мешок в течение двух-трех минут, чтобы улучшить силу пробивки.
Спарринг
Спарринг - это большой тест, прежде чем молодой боец отправится на ринг в реальном бою, но спарринг - это не безрассудное упражнение. Технический спарринг позволяет боксерам привыкнуть к ощущению присутствия на ринге и удару. На технической сессии тренер может поручить каждому боксеру, например, бросить удары левой рукой. Как только каждый боксер удобен с контактными упражнениями, он может начать свет, контролируемый спарринг.
