Оглавление:
Ключи к похудению сохраняют здоровую и питательную диету и постоянно участвуют в различных сердечно-сосудистых упражнениях. Люди, ищущие сложную новую тренировку, могут попробовать бокс как форму потери веса. Вам необязательно попасть на ринг с противником; сама тренировка - эффективный способ пролить несколько фунтов.
Видео дня
Почему бокс тренировки?
Бокс - изнурительный и требовательный вид спорта, который, по понятным причинам, ассоциируется с жестокостью и насилием. Несмотря на любые предвзятые понятия, которые вы можете иметь в отношении кулачного бокса, боксерские упражнения могут быстро и резко помочь вам сжечь жир. Когда вы в коробке, вы проходите полную тренировку, которая представляет собой смесь сердечно-сосудистых и высокоэффективных тренировок. Такие действия помогут вам стать более компактными, более тонированными и намного более сильными. На сайте Real Women's Fitness рекомендуется сначала нанять тренера, чтобы узнать, как правильно пробить и обернуть руки, чтобы предотвратить травмы, возникающие во время тренировки. После принятия необходимых мер предосторожности, вы должны сосредоточить свои усилия на трех конкретных упражнениях по боксу: попадание в тяжелую сумку, прыгающую веревку и спарринг.
Тяжелая сумка
После разогрева, обертывания рук и надевания пары толстых боксерских перчаток, вы готовы начать атаковать тяжелую сумку. Real Women's Fitness предлагает, чтобы вы попытались выполнить 10 трехминутных раундов удара тяжелого мешка с 30 секундами отдыха между каждым раундом. Крайне важно, чтобы вы использовали различные удары, такие как удары, крючки, кресты и апперкоты во время каждого раунда. Каждый удар работает на определенную мышцу, а хонингование мышц также способствует снижению веса. Кроме того, каждый удар заставит тяжелый мешок колебаться в другом направлении. Когда сумка качается, вам нужно реагировать и уклоняться от мешка, как будто вы избегаете удара противником. Такие движения также повысят вашу выносливость, координацию и скорость реакции. Это упражнение может помочь вам сбросить вес всего за одну или две недели.
Скакалка
Скакалка - основной продукт для обучения боксу. Помимо скорости, умения и силы, сердечно-сосудистые кондиционирования жизненно необходимы для успеха боксера. Независимо от того, насколько хорош какой-то боксер, если истребитель становится слишком утомленным, у него мало шансов выйти победителем. Скакалка является одним из выдающихся сердечно-сосудистых упражнений, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать ваши усилия по обучению. Кроме того, скакалка также поможет определить ваши руки и ноги.Если вы последовательно прыгаете веревкой, вы можете начать терять вес в течение нескольких дней.
Сумка Speed
Нанесение скоростного мешка - это основной продукт для бокса. Мешок скорости представляет собой шарик с воздушным шаром, который подвешен крюком к поднятой платформе платформы отскока. Сроки и координация рук и глаз являются жизненно важными компонентами для правильного выполнения этого упражнения. Известный тренер по боксу Тедди Атлас рекомендует, чтобы вы ударили по сумке на каждом другом отскоке, чтобы изначально получить ритм. Как только вам удастся получить ритм с вашими ударами, вы можете начать увеличивать свой темп и изменять сложность ваших комбинаций. Это упражнение увеличивает сердечный ритм и способствует снижению веса при сжигании жира. Вы должны попытаться выполнить три интенсивные минуты удара по скоростной сумке примерно за три раунда. Постарайтесь ограничить свои перерывы между раундами до 20-30 секунд, чтобы поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений. Если вы практикуете регулярно, эта тренировка будет тонизировать ваши руки и плечи, и это может помочь вам сбросить вес в течение двух недель.
Спарринг
Спарринг не является существенным, если вы хотите сбросить вес через бокс. Однако, если вы разработали свои основы в течение нескольких месяцев обучения, и инструкторы тренажерного зала полагают, что готовы к светскому спаррингу, эта деятельность помогает вам оттачивать свои навыки. Всегда надевайте надлежащее защитное снаряжение, включая защиту для рта, головную передачу, ручные обертывания, спарринговые перчатки и защитную одежду. Работайте с партнером, которому вы доверяете, и никогда не ломаетесь без присмотра тренера. Если вы нервничаете из-за спарринга, откажитесь от него - остальной части вашей боксерской тренировки может быть достаточно, чтобы помочь вам сбросить вес.
