Оглавление:
Браслет - один из наиболее сложных плавающих мазков, требующих силы и выносливости. Упражнения, имитирующие движения груди, подготавливают вас к этому плаванию, когда ваши мышцы помнят движения. Некоторые упражнения должны выполняться в воде, а другие - в тренажерном зале или даже на палубе бассейна.
Видео дня
Воздушное плавание Взрывная стрела
Эта фаза захвата груди требует наибольшей силы, поэтому работа над укреплением силы и мощностью на этом ходу. Используйте сильный удар флаттера, протянув руки так далеко перед вами, как вы можете дотянуться. Держа руки перед собой, вытяните руки вперед и назад, сделав упор на всадник. В тренажерном зале установите двухручную шкивную машину с комфортным весом. Возьмите ручку в каждой руке и наклонитесь вперед по талии до тех пор, пока вы не достигнете скольжения по груди. Выполните 60 выдержек, дублируя движение вашего удара, включая темп.
Поместите пружины в ногу
В пул, ударьте спиной, глядя на ваши ноги. Следите за тем, чтобы ваши колени просто касались поверхности и не находились дальше друг от друга. Подумайте о том, чтобы подтолкнуть воду с помощью ступни вашей ноги и не забудьте указать пальцы ног в конце удара. На суше попробуйте прыгать с коленными суставами с коленками. Весна вверх от ваших ног. Младшие пловцы могут сидеть на корточках довольно низко, но более старые пловцы должны защищать свои коленные суставы, опустившись дальше, чем на 90 градусов.
Kickin 'It
Самая большая проблема с браслетом - это удар, согласно Гленн Миллс в «Breaststroke - Timing the Kick». Укрепите свою технику ногами в воде с помощью упражнения с ползунком и выталкиванием. Плавайте брассом и отделяйте каждый удар от каждого притяжения паузой в течение трех секунд. Постарайтесь скользить как можно дальше от каждого удара и каждого удара. Также сделайте упражнение для дрессировки дельфина, в котором удар на груди можно заменить ударом дельфина. Работайте бедрами вверх и вниз в движении дельфинов, выполняя притяжение груди. Это упражняет руки и ноги, помогая вам натягивать время с правильным положением бедра.
