Оглавление:
Костей шейки матки в позвоночнике пронумерованы от одного до семи. Диск, поглощающий удары, амортизирует каждую кость. По словам клиники Мэйфильда, когда позвонки становятся травмированными или стрессовыми, это может привести к боли в шее или спине. Боль может быть острой или хронической и часто может быть облегчена отдыхом и физическими упражнениями. Важно соблюдать рекомендации своего врача при использовании поврежденного позвонка C7, потому что определенные движения могут усугубить повреждение.
Видео дня
Упражнение на предрасположенное положение
Согласно Вселенной позвоночника, растяжение спины может облегчить боль от грыжи C7 и облегчить боль в шее. Чтобы выполнить правильное заднее расширение, лечь на пол на живот и поднять себя на локти, чтобы верхняя часть тела опиралась на ваши предплечья. Держите позицию в течение 30 секунд и опустите свое тело назад. По мере уменьшения боли старайтесь удерживать положение в течение более длительных периодов времени. Когда вы можете удерживать резервную копию в течение пяти минут, попробуйте протянуть руки, чтобы ваша спина сгибалась еще дальше. Поднимитесь на ладони, а затем опустите свое тело. Поднимитесь и опустите 10 раз, чтобы растянуть и усилить мышцы вокруг позвонка C7.
Расширения для ног и рук
Стабилизируйте нижнюю часть спины, укрепляя поддерживающие мышцы ног и бедер с помощью противоположных ножек и расширений рук. Еще раз вам нужно лежать на полу на животе. Бросьте полотенце и поместите его под бедра. Поместите лицо в пол и вытяните руки прямо над головой. Затяните мышцы живота и медленно поднимите левую ногу и правую руку. Удерживайте удлинение на 10 секунд и медленно опустите конечности. Повторите движение правой ногой и левой рукой. Повторите упражнение пять раз с каждой стороны, медленно чередуя стороны. Создайте свои силы, пока вы не сможете делать упражнение 10 раз с каждой стороны с небольшими усилиями.
Верхние задние удлинители
Верхние задние удлинители также растягивают и укрепляют мышцы нижней части спины, чтобы облегчить боль диска. Сверните полотенце или используйте небольшую подушку перед началом работы. Ложитесь на живот с полотенцем, расположенным чуть ниже ваших тазобедренных суставов. Вы должны положить голову лицом вниз и отдохнуть руки рядом с вашим телом. Поддерживайте положение, когда вы занимаетесь мышцами нижней части спины, чтобы поднять верхнюю часть тела, насколько сможете. Держите голову лицом вперед, поскольку вы удерживаете позицию в количестве трех. Затем медленно опустите верхнюю часть тела назад. Повторите 10 раз, сохраняя ваши движения медленными и преднамеренными.
