Оглавление:
Каждый человек имеет различные калорийные потребности, исходя из пола, возраста, веса и уровня активности. Министерство сельского хозяйства США определило средние потребности в калориях для населения в целом, исходя из пола, уровня активности и возраста. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Видео дня
Потребности в калориях для снижения веса
Общий консенсус заключается в том, что потеря 1-2 фунта в неделю является безопасным показателем потери веса. Потребление калорий должно быть уменьшено на 3 500 калорий в неделю на каждый килограмм желаемой потери веса, что означает 500 ед. Калорий в день для потери веса в 1 фунт в неделю или на 1 000 меньше калорий в день для потери веса в 2 фунта на человека неделю. Американский совет по физическим упражнениям предлагает дополнять диетическое ограничение калорий сжиганием калорий через упражнения.
Предполагаемое потребление калорий
Умеренно активный мужчина в возрасте от 19 до 30 лет имеет потребность в калорийности 2, 600-2, 800 калорий каждый день, согласно USDA. Сидячие самцы этого возраста нуждаются в количестве приблизительно от 2, 400 до 2, 600 калорий в день, а активные мужчины, которым требуется возраст, потребляют около 3 000 калорий. Чтобы похудеть, потребляйте от 500 до 1 000 калорий меньше, чем ваши расчетные потребности в калориях каждый день.
