Может ли Упражнение помочь лечить наркоманию?

Хотя некоторые могут шутить о будучи «зависимым» от разных вещей - например, шоколад, кофе или эгоизм, наркомания - это не смех, когда он связан с опасным поведением и веществами. Но все больше исследований показывает, что сердечно-сосудистые упражнения играют роль в лечении наркомании и могут уменьшить склонность к эксперименту с этими веществами.

Видео дня

The Brain Chemistry of Exercise vs. Addiction

Идея, что упражнение способствует долголетию и здоровью, не является современным открытием. И древние греки, и римляне признали важность назначения упражнений для его пользы для здоровья. Хотя дозировка изменилась с годами, исследование 2012 года в Британском журнале фармакологии сообщает, что упражнение является «одним из наиболее часто назначаемых методов лечения как в отношении здоровья, так и в отношении болезней. «В исследовании делается вывод, что упражнения настолько полезны для здоровья, что его следует рассматривать как лекарство. «

Что касается зависимого мозга, Марк Смит, профессор психологии Колледжа Дэвидсона, говорит, что упражнения могут служить альтернативной нелекарственной наградой, торгующей на самом высоком уровне для «бегуна». «

« Когда вы смотрите на то, как упражнения влияют на мозг, вы видите, что он увеличивает дофамин в пути вознаграждения », - говорит Венди Линч, адъюнкт-профессор психиатрии и нейробиологических наук в Школе медицины Университета Вирджинии.

Уровни допамина и других химических веществ «хорошо себя чувствую» повышают, потребляя то, что мы жаждем, но резко падаем, когда останавливаемся. Исследователи из Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками говорят, что включение упражнений в процесс лечения зависимости, а также участие в физической активности до воздействия - может помочь в сокращении злоупотребления психоактивными веществами.

«Чем более вероятно, что вы должны заниматься физической активностью, тем менее вероятно, что вы будете злоупотреблять наркотиками», - говорит Смит. Смит, который исследовал поведенческие эффекты опиоидов и кокаина в течение последних шести лет, говорит, что существует несколько причин обратной зависимости упражнений и употребления наркотиков.

Во-первых, злоупотребление психоактивными веществами часто приводит к снижению физической активности, говорит он. «Если вы знаете наркомана, это их полная работа. У них нет дискреционного времени и доходов для занятия физической активностью и физических упражнений. «Предотвращение употребления наркотиков также может коррелировать с воспитанием. «Возможно, на ранней стадии жизни вы столкнулись с позитивной моделью для подражания, и эта позитивная модель для подражания побудила вас жить здоровым образом», - говорит Смит. «Часть из них связана с физической активностью, но часть этого связана с воздержанием от незаконных наркотиков. «

« Упражнение повышает самооценку, самоэффективность и чувство благополучия », - говорит Смит.«Все это негативно коррелирует с злоупотреблением психоактивными веществами. И все это защитные факторы от злоупотребления психоактивными веществами. «

Лечение различных этапов наркомании

Исследование Смита было сосредоточено на представлении о том, что физическая активность вызывает снижение злоупотребления психоактивными веществами, а в многочисленных исследованиях он продемонстрировал мощные эффекты упражнений на разных этапах использования и рецидива, Он изучал две группы крыс - одну сидячую группу с нормальной лабораторной активностью и одну группу с доступом к бегущему колесу. Крысы могли работать столько или меньше, сколько пожелали. Через шесть недель Смит и другие исследователи тренировали крыс для внутривенного введения кокаина или героина (или их комбинации), а затем измеряли, сколько вводили крыс.

«Конечно, в группе упражнений самоуправлялось гораздо меньше кокаина, чем у сидячей контрольной группы», - говорит Смит. «Это было первым доказательством этих причинно-следственных связей, - что вовлечение в физическую активность приводит к сокращению злоупотребления психоактивными веществами. «

Смит провел последующие исследования, в которых рассматривалась способность упражнений уменьшать самообслуживание на разных переходных этапах администрации лекарств и рецидивов лекарств. «Существует несколько важных этапов - первое - злоупотребление приобретением, - говорит он. «Никто не начинается как наркоман. Некоторые люди будут экспериментировать, но большинство из них не будут продвигаться за пределы эксперимента. «

Второй этап - это поддержание, когда человек регулярно и последовательно подвергается насилию, но не в проблемной манере, говорит Смит. «Сколько американцев употребляют наркотики - от одного до двух стаканов вина каждую ночь. Люди делают это годами и годами без проблем. «Третий этап - эскалация, когда некоторые люди постепенно увеличивают использование с течением времени и продолжают делать это, несмотря на негативные последствия.

«Использование брань / компульсивное использование, как правило, мы думаем о том, когда кто-то находится в худшем этапе зависимости», - говорит Смит о четвертом этапе. «Во время этих выпивок наблюдается злоупотребление образцами с высоким уровнем дисфункции, и именно здесь люди сталкиваются с проблемами. Это этап, связанный с передозировкой, преступной деятельностью и посещением отделения неотложной помощи в больнице. «Но исследования лаборатории в лаборатории Смита обнадеживают, что физическая активность может обуздать или предотвратить злоупотребление наркотиками на всех этих этапах процесса зависимости.

Исследования Линча в Школе медицины Университета Вирджинии также подтверждают этот вывод, особенно на заключительном этапе - рецидив. Она была соавтором исследования, опубликованного в выпуске Neuroscience & Biobehavioral Reviews от сентября 2013 года, в котором показано, что «физическая активность и физические упражнения активируют тот же путь вознаграждения, что и наркотики злоупотребления, за счет увеличения концентрации дофамина и связывания рецептора дофамина. «

Линч говорит, что для никотина и кокаина введение во время абстиненции уменьшает изменения в мозге, которые приводят к рецидиву, и чем раньше вы управляете лечением, тем лучше.«Данные из человеческой и животной литературы согласуются и показывают, что упражнения могут эффективно снизить вероятность начала и уровня злоупотреблений в контролируемой ситуации (без злоупотребления)», - говорит она. «Это может предотвратить или уменьшить вероятность прогрессирования злоупотребления или зависимости, и это может уменьшить уязвимость к рецидиву. «

Преимущества для физических упражнений распространяются на курильщиков, пытающихся бросить курить

Исследование также показало, что упражнения могут помочь людям бросить курить, что является хорошей новостью для 18,1% (42,1 миллиона) человек в возрасте 18 лет и старше, которые курят в Соединенных Штатах, о чем сообщили Центры по контролю и профилактике заболеваний в 2012 году.

Майкл Ушер, профессор поведенческой медицины в Лондонском университете Св. Георгия, говорит, что есть «данные из более чем 30 исследований, что вывод сигарет симптомы и тяга уменьшаются после одного приступа упражнения. «Ушер говорит, что в этих исследованиях использовались сеансы упражнений продолжительностью от пяти до 30 минут, и эффект может длиться до 30 минут. «Это доказательство является основным обоснованием того, почему упражнения могут помочь курильщикам бросить курить», - говорит он.

Что касается психологических эффектов, Ушер говорит, что у курильщиков, как правило, более высокие показатели депрессии, чем у некурящих, поэтому упражнения полезны для них, потому что это «уменьшает депрессию и беспокойство, повышает самооценку и позитивное настроение. «

Ушер привел исследование, проведенное в Центре поведенческой и профилактической медицины, которое попросило 281 курящих женщин принять участие в трех сеансах энергичных упражнений в неделю в течение 12-недельного периода, когда они уходили. Исследователи обнаружили, что показатели прекращения курения были примерно в два раза выше в группе упражнений по сравнению с контрольной группой, зарегистрированной в оздоровительной программе.

Физическая активность для всех

Однако вам не нужно увлекаться пожинать плоды упражнений. Смит говорит, что «умеренная интенсивность в течение умеренного времени обычно заставляет большинство людей чувствовать себя хорошо. «Центры по контролю и профилактике заболеваний и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют по крайней мере 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности не менее пяти дней в неделю или 25 минут активной аэробной активности по крайней мере три дня в неделю. Группы также рекомендуют активную усиление мышц средней и высокой интенсивности не реже двух раз в неделю для получения дополнительных преимуществ.

Это может включать в себя силовые прогулки, водную аэробику, катание на велосипеде на плоской земле или толкание газонокосилки, согласно CDC. Энергичная деятельность включает в себя бег трусцой, плавание кругов, езда на велосипеде быстро или вверх по холму и играть в баскетбол. Независимо от того, работает он, играет в спорт или гуляет по парку, Смит предлагает заниматься любой деятельностью, которой вы наслаждаетесь, которая получает ваш сердечный ритм. «Это то же самое, что и ваш врач первичной помощи. «