Оглавление:
Большинство людей питают цели и устремления в фитнесе. Хотя многие программы в области здравоохранения и диеты предлагают ограниченный срок - например, 30 дней для вашего нового тела - нереалистично полагать, что все формы и размеры могут достигать нуля в течение месяца. Однако вполне возможно похудеть, стать здоровее и заменить вредные привычки хорошими.
Видео дня
Потеря калорий
Когда дело доходит до потери веса, калориям уделяется огромное внимание. Общее правило: вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы использовать накопленный жир. В то время как некоторые диеты пытаются сделать резкие, резкие изменения в своих привычках питания, более реалистично вносить изменения медленно. Отказывание сахара и углеводов в течение месяца не только чрезвычайно сложно, но и может возникнуть с нежелательными побочными эффектами, такими как головные боли, сбои, дрожи и чувство неудачи, если вы начнете всплеск. Вместо этого сделайте небольшие, длительные изменения, такие как обмен купленными кексами, купленными в магазине, для чаши из отрубей с фруктами. У вас есть салат с вашим сэндвичем вместо чипсов. Упакуйте себе закуски, чтобы не соблазняться конфеткой. Орехи и свежие фрукты - здоровые, вкусные угощения; избегайте употребления калорий через соду и алкоголь. После этого плана на один месяц могут иметь заметные аффекты на вашем теле. Один фунт накопленного жира составляет до 3 500 калорий. Сокращая 500 калорий от ежедневного приема пищи, вы фактически теряете фунт в неделю. Через месяц это равно четырем фунтам.
Потоотделение
Упражнение - это ключ к достижению более подходящего и здорового тела. Однако 30 дней не хватает времени, чтобы увидеть основные результаты. В исследовании, проведенном доктором Карлом Фостером, физиологом-физиологом Университета Висконсина, участники, которые следовали шестинедельной программе упражнений, были оценены с одинаковым уровнем привлекательности как до, так и после исследования. Однако это не должно быть источником разочарования, поскольку исследование только измеряет внешний вид. Поддержание надлежащего режима упражнений в течение одного месяца имеет преимущества, невидимые глазом. Американская сердечная ассоциация рекомендует минимум 30 минут в день, пять дней в неделю.
Месяц пригодности
Для достижения оптимальных результатов ежедневно принимайте сердечно-сосудистую деятельность. Это может включать 30 минут бега трусцой, езда на велосипеде, походы, плавание или занятия спортом. Держитесь со своим любимым или попробуйте что-то другое каждый день. Отказ от конкретного времени в вашем графике для фитнеса поможет вам оставаться на связи. Кроме того, каждую неделю нужно пройти не менее двух дней. Вы можете использовать вес - например, гантели или штангу - или просто позволить вашему весу тела работать для вас. Некоторые примеры тренировки силы тела включают отжимания, подтягивания, провалы стула, доски, хрустит, приседания, выпадения, повышение теленка и настенные сидения.Вместе эти движения создают тренировку всего тела, которую вы можете делать в любом месте.
Тридцать дней отныне
Месяц фитнеса создаст здоровые привычки, которые могут длиться всю жизнь. Хотя физические изменения могут быть незначительными в течение первых 30 дней, вам удастся обучить свой ум и тело, что приведет к усилению обязательств и постоянным результатам. Приспосабливая свой образ жизни к сердечно-сосудистым упражнениям, силовым тренировкам и привычкам к здоровому питанию, вы можете ожидать, что у вас будет больше энергии, меньше стресса, крепких костей и мышц, а также общее чувство уверенности и хорошего самочувствия в течение первых 30 дней. Для физических изменений каждый человек и тело разные. Те, кто, естественно, тонкий, но новый для фитнеса, могут видеть физические изменения быстрее, чем те, у кого большая цель потери веса.
