Оглавление:
Общие кардио-упражнения включают бег, езда на велосипеде и аэробику. Эти виды деятельности классифицируются как деятельность сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные сердечно-сосудистые процедуры часто игнорируются, но могут эффективно использоваться для добавления легких, средних или энергичных упражнений в режим реабилитации или тренировки. Упражнения для сердечно-сосудистой системы тела идеальны для лиц с временной или постоянной недееспособностью, но, безусловно, могут быть полезны для всех людей.
Видео дня
Дизайн
Тренировки на верхнем теле обычно выполняются индивидуально, учитывая, является ли нижняя часть тела дисфункцией временной или постоянной. Как и при любой аэробной тренировке, следует добавить компоненты разминки и охлаждения, чтобы предотвратить травму. Руки, спина и мышцы плеча помогают в аэробной деятельности верхней части тела. Верхняя часть тела различается у индивидуумов, и даже короткая тренировка может оставить одно чувство усталости. При запуске программы тренировки может потребоваться провести в общей сложности 10-20 минут активности.
Индивидуальные упражнения
Многие клиники и спортзалы предлагают гребные тренажеры, эргометры верхней части тела, бассейны и боксерские залы. Все они могут использоваться теми, у кого ограниченная функция ноги. Гребная машина обеспечивает аэробные тренировки для бицепса, трицепса, мышц грудной клетки и мышц верхней части спины. Эргометр верхней части тела (ручной велосипед) выглядит как перевернутый велосипед, который педантирован руками. В бассейне движения мелкой воды с стабилизацией ноги могут быть сделаны, чтобы подчеркнуть руки, сундук и верхнюю часть спины. С помощью сидит модифицированная боксерская тренировка может быть завершена с помощью медицинского персонала.
Командные виды спорта
Для спортсменов с конкурентной полосой Федерация спортивного спорта предлагает множество соревновательных адаптивных программ упражнений. В «Коляске и амбулаторном спорте» США также организуют местные клубные соревнования, которые могут квалифицировать спортсменов на национальные мероприятия. Спорт для инвалидных колясок включает баскетбол, легкую атлетику и настольный теннис.
Преимущества
Кардио упражнения, как нижняя, так и верхняя часть тела, сжигает калории и увеличивает метаболизм. Сердечно-сосудистая активность в верхних отделах тела обычно не имеет веса и поэтому имеет тенденцию к снижению воздействия. Аэробные упражнения на верхнем теле также помогут определить тон и определить мышцы рук. Завершение программы упражнений может улучшить психическое здоровье и благополучие тех, кто не может участвовать в упражнениях на нижней части тела.
Предупреждение
Аэробная емкость верхней части тела ограничена по сравнению с емкостью нижней ноги. Из-за меньших кровеносных сосудов, используемых для снабжения мышц кислородом, существует повышенный риск осложнений для тех, у кого диагностировано высокое кровяное давление. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом кардио-программы на верхнем теле.
