Упражнения для бокса

Сладкая наука о боксе в значительной степени опирается на многочисленные группы мышц вашего тела, а именно мышцы бицепса в ваших плечах, ядро, а также дельтовидные мышцы плеч. Правильный баланс упражнений с сердечно-сосудистыми и силовыми упражнениями может поддерживать ваше тело в боксе.

Видео дня

Работа бицепса

Чтобы сохранить бицепсы в пиковом состоянии, попробуйте закрутить штангу. Встаньте прямо вверх, расставив ноги на ширине плеч, а ваша голова выровнена спиной. Держите штангу с вытянутыми руками перед своим телом, чтобы она опиралась на бедра. Одновременно сгибайте руки, принося штангу к груди. Опустите руки назад для одного представителя.

Prone and Plank

Подходящая доска - отличное упражнение для создания силы в абс и ядре, которые необходимы для сохранения формы, поскольку они способствуют балансу и координации. Начните с базового отжимания на полу, так что вы отдыхаете на ладонях и шарах ваших ног. Удерживайте это положение в течение 30 секунд до минуты, затем отдыхайте и повторяйте, удерживая его дольше каждый раз.

Crunch It Up

Упражнения с хрустом работают с мышцами прямой мышцы живота, а также с когтями и мышцами сгибающих мышц. Ложитесь на пол лицом вверх, ноги и руки вытянуты прямо в воздухе. Задействуйте свое ядро ​​и согните на талии, собирая пальцы пальцами, затем возвращайтесь в исходное положение.

Попробуй Арнольда для размера

Чтобы держать плечи и спину сильными, гантель Арнольд пресса - одно из самых интегральных упражнений, которые можно включить в свою рутину. С гантелями в руке возьмите сидящую позицию в конце скамьи весов, ноги плоские на полу, а ваши руки согнуты перед вами. Ваши ладони должны быть обращены к груди. Поднимите руки вверх по бокам и над головой, так что ваши ладони обращены вперед. Вернитесь в исходное положение.

Важность кардио

Регулярная кардио-игра обязательна для боксеров. Сделайте по крайней мере от четырех до пяти 30-минутных сеансов от умеренной до интенсивной кардио-тренировки - быстрой ходьбы, бега, езды на велосипеде, гребля, прыгающей веревки в недельном режиме упражнений. Это помогает снизить уровень жировых мышц, а также улучшает сердечно-сосудистую систему.

Планирование тренировки для тренировки

Правильное планирование тренировки для тренировки всегда важно. Это нужно делать три-четыре раза в неделю в любое время. В течение шести-восьми недель, ведущих к бою, постепенно увеличивайте эту сумму до пяти или шести раз. Несколько дней, предшествующих бою, дайте вашему телу время отдохнуть. Придерживайтесь быстрой ходьбы, бега или езды на велосипеде, все виды деятельности, которые позволят вашему телу двигаться без чрезмерной силы.