Оглавление:
Плохая поза вызывает боли и боли в суставах и мышцах. Если у вас болит спина, скорее всего, ваше положение не так велико, как могло бы быть. Поза, по данным Американской ассоциации хиропрактики, заключается в том, как мы держим наши тела, когда мы сидим, стоя или укладываясь. Женщины могут страдать от плохой осанки из-за плохих привычек, неправильно оборудованных бюстгальтеров, что приводит к неравномерному распределению веса, беременности или основных проблем со здоровьем, которые вызывают сдвиг в том, как переносится организм. Поговорите со своим врачом или хиропрактиком о том, как вы исправляете свою позу и исключаете какие-либо медицинские причины неправильной осанки.
Видео дня
Стояние
Шаг 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, распределяя вес вашего тела на шарики ваших ног. Сначала это может показаться неудобным, особенно если вы привыкли носить высокие каблуки.
Шаг 2
Немного согните колени и встаньте прямо вверх и высотой, а ваши плечи повернуты назад. Это, естественно, подталкивает грудь вперед и затрудняет опускание головы, еще два фактора, которые могут повлиять на женскую осанку.
Шаг 3
Наклоните свой таз слегка вперед и засуньте живот. Держите голову высоко. Ваши ушные вкладыши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны выравниваться для правильной женской осанки.
Шаг 4
Позвольте своим руками падать естественным образом по бокам вашего тела. Стоя с вашими руками в ваших передних карманах, вы можете потянуть свое тело вперед, что приведет к сутулости.
Шаг 5
Проверьте свою осанку, поставив спину к стене. Положите руку за шею ладонью, обращенной к вашей шее. Поместите другую руку на нижнюю часть спины, при этом ладонь повернута к стене. Попытайтесь пошевелить пальцами - если вы можете сделать это без проблем, вы не достигли правильной осанки, отмечает Американская ассоциация физической терапии.
Сидение
Шаг 1
Поместите ноги на пол. Если ваш стул слишком высок, чтобы позволить это, используйте подставку для ног.
Шаг 2
Не возвращайтесь в кресло. Американская ассоциация хиропрактики рекомендует сохранить разрыв между спинами ваших коленей и передней частью стула. Не наклоняйтесь в кресло, чтобы выполнить это - правильная женская осанка, сидя сидя на коленях или ниже уровня бедра.
Шаг 3
Сопротивляйтесь соблазну пересечь ноги. Держите лодыжки перед коленями, чтобы уменьшить стресс. Держите плечи высоко и расслабленно, а ваши предплечья параллельны земле, используя подлокотники или печатные машины.
Шаг 4
Обратите внимание на заднюю поддержку, которую предоставляет ваш стул. Низкая и средняя поддержка поддержки важны, когда сидят, отмечает Американскую ассоциацию хиропрактики
Шаг 5
Угловая верхняя часть головы к потолку и слегка приподнимите подбородок, советует MayoClinic.ком. Храните компьютерные мониторы на уровне выше или выше, и часто выполняйте перерывы в работе сидя или работайте.
Укладка вниз
Шаг 1
Спите на удобном для вас матраце. Американская ассоциация хиропрактики отмечает, что фирменный матрас является стандартным, но мягкие матрасы также приемлемы.
Шаг 2
Поддерживайте точки стресса во время сна. Используйте подушку, предназначенную для поддержания правильной осанки во время сна. Если вы спите на боку, поместите подушку между коленями. Положите подушку под колени, если вы спите на спине.
Шаг 3
Не спите на животе. Никакая часть вашего тела не получает поддержку от этой позиции, и использование подушки может привести к неправильной настройке шеи, что приведет к боли и боли.
Шаг 4
Поверните матрац каждые несколько месяцев, чтобы не попасть в колею - буквально. Ваше тело делает углубления в вашем матрасе, что может привести к плохой осанке при укладке, советует Американская ассоциация хиропрактики.
Шаг 5
Держите голову и шею с помощью верхней части спины, чтобы свести к минимуму стресс во время сна.
Советы
- Это может занять много времени и сосредоточить усилия на исправление осанки. Осознание того, как вы сидите, встаете и лежат, - это первый шаг к исправлению вашей осанки.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом или хиропрактиком о хронических болях и болях, а также о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы исправить плохую осанку. Если у вас есть опасения по поводу плохой осанки из-за распределения веса от груди или недавнего изменения тела, такого как беременность, обратитесь к своему врачу о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боли и боли.
