Может ли ваш тренажерный зал быть опасным?

Не хватает времени?

Видео дня

Даже когда вы напряжены и заняты, исследования показали, что упражнения улучшат ваше настроение и производительность и помогут сохранить здоровье.

Итак, как насчет экономии времени, когда вы в спортзале?

Из-за того, что вы не растягиваетесь перед своей кардио-сессией и не спешаете через своих представителей, мы смотрим, какие спортивные состязания в спортзале являются истинными временными пауками и которые потенциально опасны.

->

Вы проводите время, чтобы положить свой вес и возраст, прежде чем прыгать на эллиптические? Фото: Sujay Govindaraj / iStock / Getty Images

Ярлык для гимнастики №1: не введи свой возраст и вес в кардио-машину

Проводите ли вы время, чтобы положить свой вес и возраст, прежде чем прыгать на эллипс, или просто нажмите кнопку быстрого запуска и приступите к работе?

«Это тот, на который я действительно не против, - говорит Джош Андерсон, персональный тренер, основатель и редактор DIY Active. «В то время как штамповка в вашем соответствующем весе, высоте и возрасте может помочь показать вам более точное количество калорий, которые вы сжигаете (или ваш сердечный ритм) во время своей очереди на беговой дорожке, главное, чтобы на самом деле туда добраться и сделать это! «

Даже если вы занимаете время, чтобы ввести свою информацию, не ставьте слишком большой вес на выходные данные.

«К сожалению, счетчики калорий на кардио-машинах не слишком точны, так что не взбегай, чтобы иметь этот гамбургер после того, как ваша эллиптическая машина говорит, что вы сожгли 600 калорий во время тренировки», - объясняет Джилл Браун, гуру тренировки и владелец Jill Brown Fitness. «Процент неточности, как правило, колеблется от 15 до 25 процентов, и только если вы введете свой возраст, вес и пол. "

Вердикт: Этот ярлык в порядке.

->

Как часто во время сеанса спортзала вы перестаете пить? Фото: Tara Moore / Taxi / Getty Images

Трюмный ярлык № 2: не останавливается, чтобы выпить во время тренировки

Как часто во время сеанса вашего занятия вы перестаете пить?

«Мы все знаем, что мы должны пить воду в течение дня, - говорит Андерсон, - так почему бы вам внезапно пропустить воду во время тренировки, когда вы больше всего активны? «

С вашим телом на высокой скорости важно следить за тем, чтобы он работал плавно и эффективно, поэтому очень важно оставаться гидратированным во время тренировок.

Экстремальное физическое напряжение может вызвать потерю пота в процентах от веса вашего тела, но исследования показали, что умеренная потеря может даже вызвать симптомы дегидратации и вызвать снижение вашей выносливости, мотивации и предполагаемых усилий. Так что уделите время во время тренировки, чтобы выпить.

Согласно U.S. National Library of Medicine, тренажеры должны пить около двух чашек воды по крайней мере за два часа до тренировки и глотать половину чашки воды каждые 15-20 минут на протяжении всей тренировки, чтобы оставаться гидратированной.

Вердикт: Не пропустите остановку, чтобы выпить.

Подробнее: 10 вещей, которые ваш тренажерный зал не скажет вам

Трюмный ярлык № 3: не вытирать машину перед ее использованием

Пропуск при чистке вашей тренировочной машины может сэкономить вам несколько драгоценных минут, но это может стоить вам в долгосрочной перспективе.

«Кардио-оборудование (особенно те, у кого есть сидения из пенорезины), свободные веса и машины ползают с микробами и бактериями», - говорит Браун.

И это не просто ваши средние холодные вирусы. «Исследователи, которые тестировали оборудование для тренажеров, также обнаружили более пугающие микробы, такие как Staphylococcus, E. coli, Klebsiella, грибы и дрожжи», - говорит она.

Тьфу.

В то время как вытирание оборудования не гарантирует, что вы не заболели, это, безусловно, уменьшит количество микробов, с которыми вы вступаете в контакт.

Вердикт: Не пропустите вытирание оборудования.

Подробнее: Руководство для новичков в Bizarre Gym Lingo

->

Является ли растяжка до тренировки действительно полезной? Фото: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / Getty Images

Ярлык для гимнастики №4: не растягивание перед тренировкой

Когда у вас короткое время, может быть трудно сэкономить несколько минут по обе стороны от вашего тренировка растянуть.

И действительно ли это имеет значение?

Фитнес-профессионалы не всегда согласны.

«Это часто было дебатом, - говорит Браун. «Будет ли растягивание перед тренировкой предотвратить травму?

Некоторые говорят «да». Другие говорят, что не растягиваются, потому что это будет препятствовать вашей способности нажимать максимальную нагрузку.

В целом, исследования не показали большой корреляции между профилактикой травм и тренировкой (или даже после тренировки). «

Лучше всего, говорит Браун, сделать разминку, похожую или ту же, что и на тренировку, но более легкую интенсивность.

Удар бегущей дорожки? Сначала пройдите несколько минут.

Работайте с бицепсами со свободными весами? Начните с более легких весов перед ударом по более тяжелым.

«Также знайте, как вы входите в свою тренировку, - говорит Браун. «Если вы болят и устали от предыдущей тренировки, вы, скорее всего, получите травму. Ваша форма будет немного от вас, и ваши движения будут затруднены от боли или скованности. «В такие дни уделите больше времени, чтобы разогреться с растяжением или сеансом пенного роликового конька.

Вердикт: Это нормально, чтобы пропустить растяжку.

Ярлык для тренажера # 5: Не регистрировать свой вес Статистика

У вас обычно есть машина для выталкивания лат на 55 фунтов? Или это было 75 фунтов?

«Мы все были здесь, - говорит Андерсон. «Много раз мы либо хватаем вес, который слишком светлый и не подталкивает нас или слишком тяжелый, с которым мы можем получить только один или два представителя с плохой формой. «

Наличие журнала тренировки не обязательно, по словам Андерсона, но это может помочь вам следить за вами, чтобы вы постоянно подталкивали себя к новым личным записям каждой тренировки.Это также гарантирует, что вы не навредите себе, перейдя слишком тяжело.

В некоторых тренажерных залах теперь есть тренажеры, которые напоминают вам о вашем последнем подъемном весе при вводе персонального кода. Если ваш тренажерный зал не так уж технологичен, выбирайте приложение для отслеживания, такое как Gym Goal, Strong или Gym Buddy. Или, конечно, есть хорошая старомодная тетрадь и карандаш.

Вердикт: Не пропустите регистрацию вашей статистики.

Подробнее: 10 Обычные травмы тренировок и способы их избежать

Что вы думаете?

Вы виновны в каких-либо из этих ярлыков тренировки? У вас есть другие, которые, по вашему мнению, мы должны добавить? Напишите нам в комментариях!