Оглавление:
Лучший диетический напиток, который стоит там гроши, доказал, что вы избавляете эти нежелательные килограммы, и у вас уже есть его на кухне. Чудесный напиток? Вода. Многочисленные исследования показывают, что употребление большего количества воды в течение дня - особенно полное стекло перед едой - поможет вам быстрее добраться до вашего целевого веса.
Видео дня
Преимущества
Питьевая вода, прежде чем садиться, может помочь вам сбросить вес, согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Ожирение» от 18 февраля 2010 года. В этом исследовании избыточный вес пожилых людей и пожилых людей, которые потребляли стакан воды на 16 унций перед едой, уменьшали потребление калорий и теряли больше веса, чем те, кто не пил воду перед едой. Для получения наибольших преимуществ не пейте воду во время еды, что может фактически препятствовать правильному пищеварению, но вместо этого выпейте ее перед началом приема пищи.
Теории
Одним из возможных объяснений роли воды в потере веса является то, что жажду легко можно принять за голод. Когда участники исследования утолили жажду, их чувство голода уменьшилось. Другая возможность заключается в том, что объем воды, потребляемой непосредственно перед едой, обеспечивал короткое ощущение наполнения в желудке, уменьшая пространство, доступное для еды. Другая теория ученых предполагает, что вода играет роль в метаболизме жиров, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно подтвердить, как это работает.
Неправильные представления
Так же полезно, как вода в потере веса, вы можете подумать, что фруктовый сок или даже сода сделают трюк. К сожалению, потребление соды и сока на самом деле препятствует потере веса. Калории должны поступать из пищи, а не из напитков, для успешного поддержания веса. По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, даже рацион соды может препятствовать потере веса из-за его вмешательства в реакцию мозга на сладкие вещества.
Рекомендации
Национальная академия спортивной медицины рекомендует ежедневно пить по меньшей мере 96 унций воды - это колоссальные 12 стаканов воды в восемь унций в день. К счастью, несколько простых привычек могут помочь увеличить потребление воды медленно, пока вы не достигнете рекомендованного количества. Например, купите забавную, спортивную бутылку с водой, которую вам понравится носить с собой, чтобы вы всегда имели воду под рукой. Если вам не нравится вкус воды сам по себе, бросая кусочек лимона или лайма в вашу воду, вам будет легче справляться с потреблением воды и потерей веса.
Предупреждение
Хотя большинство американцев не пьют достаточно воды, пить слишком много создает серьезные риски для здоровья. Гипонатриемия - это состояние, при котором концентрации натрия в крови слишком низки и могут возникать из-за слишком большого количества воды.Чтобы избежать гипонатриемии, проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что вам нужно потреблять значительно больше рекомендованного количества воды. Если это так, ваш врач может порекомендовать дополнить спортивными напитками, чтобы заменить потерянные электролиты.
