Диеты для снижения ИМТ

Если вы планируете начать диету, чтобы снизить свой ИМТ, вы ищете диету для похудения. BMI, или индекс массы тела, является мерой вашего веса, связанного с вашим ростом, поэтому, если ваш вес уменьшится, ваш ИМТ тоже. Более высокий ИМТ повышает риск возникновения хронических заболеваний, таких как рак, сердечные заболевания и высокое кровяное давление, поэтому имеет смысл найти диету для ее снижения. Многие популярные диеты обещают быструю потерю веса, но некоторые из них выдержали испытание временем на потерю веса и поддержание его.

Видео дня

Диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, диета была первоначально разработана как здоровая для сердца диета, которая снижает кровяное давление, а не диета для похудения. Но из-за того, что основное внимание уделяется целым продуктам, таким как фрукты, овощи и цельные зерна, диета имеет высокое содержание клетчатки, что помогает вам чувствовать себя полноценным, чтобы вы могли меньше питаться. Вы также будете включать бедные белки, обезжиренные молочные и здоровые масла, чтобы ограничить насыщенный жир, но вы все равно можете наслаждаться сладостями в умеренных количествах несколько раз в неделю. Выбор продуктов с низким содержанием натрия является ключевым компонентом плана, и именно поэтому он помогает контролировать кровяное давление. После DASH вы получаете гибкость, чтобы готовить с регулярными продуктами из продуктового магазина и по-прежнему наслаждаться ужином в сидячих ресторанах - в отличие от суставов быстрого питания - до тех пор, пока вы стараетесь заказать варианты с низким содержанием натрия.

В соответствии с информацией о безопасности, питании, эффективности и о том, как легко следовать, рейтинг США № 2016 в 2016 году опубликован в У. С. Новости и мировой отчет, DASH также получает высокие оценки от профессиональных организаций здравоохранения. И Национальный институт сердца, легких и крови, и Академия питания и диетологии согласны с тем, что он эффективен для снижения веса.

Наблюдатели за весом

Наблюдатели за весом помогли мужчинам и женщинам снизить их ИМТ и похудеть. Согласно данным U. S. News и World Report, он считается диетой по снижению веса и номером четыре в целом. Программа WW популярна для своих встреч, которые обеспечивают поддержку и взвешивание для диеров. В конце 2015 года WW представила новую систему SmartPoints, в которой пищевым продуктам назначаются значения точек, основанные на их содержании калорий, белка, сахара и насыщенных жиров. Дитерам назначается определенное количество очков, которые они могут есть каждый день, и, хотя наблюдатели за весом не исключают еды в своей программе, они поощряют вас есть здоровый каждый день. В соответствии с веб-сайтом Weight Watchers взимается плата, и для того, чтобы иметь право на участие в программе, вы должны весить не менее пяти фунтов за минимальный вес для своей высоты.

Диеты на основе растений

Как средиземноморские, так и вегетарианские диеты соответствуют описанию еды на растительной основе, которую вы, возможно, уже пытались или, по крайней мере, рассматривали.После рациона на основе растений не означает, что вы ограничены побегами бобов и тофу при каждом приеме пищи, потому что существует множество вариаций в планах вегетарианской диеты. В то время как люди, которые едят «веганскую» диету, воздерживаются от всех продуктов животного происхождения, другие вегетарианские планы включают в себя не-мясные животные продукты, такие как яйца, молочные продукты и мед. Все вегетарианские диеты включают фрукты, овощи, бобовые и зерно, поэтому они содержат большое количество клетчатки и антиоксидантов. В качестве дополнительного бонуса люди, которые следуют вегетарианской диете, имеют более низкие показатели ИМТ в целом, согласно данным Национального института диабета, расстройств пищеварения и почек.

Если полностью отказаться от мяса - это не ваш стиль, диета на основе растений все еще может быть в вашем будущем. Средиземноморская диета сосредоточена на фруктах, овощах, цельных зернах, здоровых маслах сердца - таких как оливковое и каноловое бобы, а также редкие белки, такие как постная говядина, домашняя птица и рыба. Согласно статье 2009 года, опубликованной в Public Health Nutrition, употребление клетчатки и цельного зерна, что вы делаете на основе растительной диеты, связано с более низким ИМТ.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты, такие как Аткинс, способствуют снижению веса за счет использования жира для топлива вместо предпочтительного источника топлива для организма, углеводов. У Аткинса есть несколько планов на выбор, включая Аткинса 20 и 40, с номером, обозначающим количество граммов углеводов, которое вам разрешено есть в каждой программе. В планах Аткинса основное внимание уделяется белку, овощам, орехам и семенам, сыру и здоровым жирам с первоначальным строгим ограничением молочных продуктов, фруктов, бобовых, крахмалистых овощей и цельного зерна. Однако, когда диета прогрессирует, вы можете добавлять медленно содержащие углеводы продукты каждую неделю, вплоть до определенного предела.

Диета Палео, которая работает так же, как и Аткинс, фокусируется на белках животных, овощах без камней и некоторых фруктах. Продукты, ограниченные на диете палео, включают зерно, бобовые, молочные продукты, рафинированный сахар, соль, картофель и обработанную пищу. Исключая обработанную пищу и сахар и продолжая есть нормальные порции разрешенных продуктов, вы потеряете вес и уменьшите свой ИМТ.

Диеты с очень низким содержанием углеводов эффективны для кратковременной потери веса и для снижения вашего ИМТ, но их влияние на долгосрочное здоровье не так убедительно. Большая часть белка поступает из животных источников, и исследования, опубликованные в Annals of Internal Medicine в 2012 году, пришли к выводу, что диета, основанная главным образом на белках животных, а не на растительных белковых источниках, может поставить вас в более высокий риск смерти в долгосрочной перспективе. Результаты исследования, опубликованного в Европейском журнале клинического питания за 2007 год, пришли к такому же выводу.

Добавить физическую активность в ваш рацион

При любом плане диеты вы найдете акцент на физической активности из-за ее важности для сердечно-сосудистого здоровья. Упражнения помогают ускорить потерю веса и могут помочь снизить ваш ИМТ быстрее, чем диеты в одиночку. Сердечно-сосудистые упражнения, особенно когда они выполняются при средней и высокой интенсивности и более 30 минут, могут помочь вашему телу сжигать жир.Силовая подготовка одинаково важна, помогая вам строить и поддерживать мышечную массу.

Поговорите со своим медицинским работником перед началом любой новой диеты или программы упражнений. У нее могут быть предложения, основанные на вашем текущем состоянии здоровья, или иметь возможность направить вас к специалисту или зарегистрированному диетологу, чтобы помочь в ваших усилиях по снижению вашего ИМТ.