A Do-Anywhere, тренировка всего тела за 6 ходов

Дни становятся короче, но это не значит, что вы не можете сжать быстрые и эффективные тренировки, чтобы оставаться в форме. В следующий раз, когда у вас будет 20 минут, попробуйте эти шесть ходов, чтобы нацелить ваше тело. Выполняйте каждое упражнение в нижней части тела в течение одной минуты, затем повторяйте еще два раза; затем выполните каждое упражнение в верхней части тела в течение одной минуты, затем повторите еще два раза. Теперь иди!

Видео дня

Нижнее тело:

Выполняйте каждое упражнение в нижнем корпусе в течение одной минуты, затем повторите еще два раза.

Пшеничные приседания

1. Стойка высотой с вашими ногами шире ширины плеч. Поверните колени и носки немного наружу, руки по бокам.
2. Когда вы опускаетесь в приземистую позицию, поднимите обе руки в сторону и подметьте вверх и над головой, как балерина.
3. Когда вы выпрямитесь из приседания, поднимите руки вниз по бокам.

Пульсирующие приседания

1. Подставка высотой с раздельными ногами на плече. Ваши колени и пальцы ног должны быть направлены вперед.
2. Поднимите руки вверх до уровня груди и положите ладонь руки на ладонь в молитвенное положение.
3. Опуститесь на корточки и пульсируйте вверх и вниз. Держите его на низком уровне - не выпрямитесь назад в исходное положение.
4. Это движение должно выполняться быстро, так что поднимайте скорость!

Приземистый плод приподнимается

1. Из того же положения пульсирующего приседания, рука об руку на уровне грудной клетки, опуститесь вниз на приседа.
2. Поднимите правую пятку, затем левую пятку, оставаясь в своем низком положении на корточках.
3. Удостоверьтесь, что вы катитесь до мяча вашей ноги.

Набор верхних тел:

Выполняйте каждое упражнение в наборе верхних частей в течение одной минуты, затем повторите еще два раза.

Чередование изоляции

1. Поверните колени и носки наружу и опустите вниз в положение приседания.
2. Приведите обе руки прямо к бокам, ладонями вниз. Используя ваше ядро ​​и наклон, протянитесь направо, затем перейдите по средней линии налево.
3. Альтернативное перемещение всего торса влево, затем вправо.
4. Выполните 30 секунд при однократном темпе, затем 30 секунд в два раза.

Пульсирующая изоляция на каждой стороне

1. Все еще в положении приседания, поднимаясь вверх и прямо к бокам, это движение будет оттолкнуться на середину и наклон, делая последовательные импульсные выделения с каждой стороны.
2. Импульсный выход на правую сторону в течение 30 секунд, затем на левую сторону в течение 30 секунд.

Рука Пресса на спину и переднюю часть

1. Держите колени и пальцы ног наружу и поддерживайте глубокое приседание.
2. Твои руки все равно должны быть прямо в стороны; поверните ладони, чтобы они повернулись назад. Держа руки прямо и плечи, пульсируйте руки назад на 30 секунд.Вы должны чувствовать это движение перед своими руками и плечами.
3. Переведите ладони так, чтобы они смотрели вперед и пульсировали в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать это движение в груди и плечах.

ПРИМЕЧАНИЯ:

• Обязательно закрепите свое ядро ​​во время всех этих упражнений.
• Удостоверьтесь, что ваши колени не попадают под ваши пальцы во время приседаний.
• Направьте свою нижнюю часть назад, как будто вы собираетесь сидеть в кресле, когда находитесь в приседе.

Не забудьте разогреться перед тем, остыть и растянуть потом и проконсультироваться со своим доктором, прежде чем заниматься этой тренировкой, если у вас есть проблемы со здоровьем. Посмотрите мой полный видеоролик Total Body Body Workout для демонстрации этих упражнений здесь:

- Reena

Reena Vokoun является основателем Passion Fit, LLC, сертифицированного инструктора по фитнесу и танцам, страстного Fit и Livestrong blogger, Эксперт YouTube по видео, специалист по цифровой рекламе, Reebok Fitness Pro и награжденный призом ESPN National Aerobics Championships. Она мама двух мальчиков и счастливо замужем.

Посетите ее веб-сайт в passionfit. com и следовать за ней в Facebook, Twitter, Instagram, Google+ и YouTube.