Оглавление:
Часть подготовки к суровым видам спорта или другой физической активности работает на ногах, что сказывается на ловкости или способности быстро и эффективно двигаться в разных направлениях. Ловкость и работа ног являются ключом к каждому крупному спорту, включая футбол, бейсбол, баскетбол и футбол. Сверла могут помочь улучшить работу ног, помогая улучшить маневренность и стать лучше в соответствующем спорте или деятельности.
Видео дня
Лестничные сверла
Лестница - это кусок легкого снаряжения, поставленного на пол, чтобы помочь вести игроков через тренировки ног. Изготовленный из ленты или другой ткани, он укладывается на пол и напоминает лестницу со сторонами, соединенными ступеньками. В лестничных упражнениях необходимо пройти внутрь лестницы, между ступеньками, без касания ног. Различные сверла могут быть нацелены на различные типы ног, например, перемещение сбоку, вперед или назад. Чтобы развить быстрые движения ног, попробуйте сверло для сверления, в котором участник стоит лицом к лестнице, и он лежит вдоль них впереди. Начиная с одного из дальней концов, человек кладет одну ногу в участок лестницы, затем другую ногу, затем удаляет первую ногу, а затем вторую, все делается как можно быстрее. Затем человек спускается по лестнице и повторяет все отдельные секции до прибытия в конце лестницы.
Jump Rope
Jump roping - популярная тренировка для ног и используется боксерами как способ тренировки ног, чтобы быстро перемещаться по кольцу. Ускоренные веревочные сверла включают использование длинной веревки, которая удерживается обеими руками и крутится вокруг тела, когда пользователь перепрыгивает через нее. Сверла могут выполняться путем изменения скорости и высоты прыжка, а также попытки вращать веревку несколько раз за один прыжок. Пользователи также могут бегать или ходить, когда они прыгают на веревку, а также перемещают ноги в разных направлениях, например, сбоку или спереди и сзади при маневрировании веревки.
Step Drills
Использование ступенчатой или повышенной платформы для выполнения конкретных упражнений - еще один эффективный способ развития ног и маневренности. Как и в случае с лестничными сверлами, ступенчатые сверла могут выполняться бок о бок или спереди-назад, чтобы развить различные навыки работы с ног. Простая ступенчатая тренировка включает в себя участника, стоящего перед ступенькой или приподнятым предметом, и наращивания с одной ногой, затем другой ногой, затем спускающейся с первой ногой и снова со второй ногой, как можно быстрее. Это упражнение может выполняться в течение определенного промежутка времени и тренирует ноги для быстрого перемещения в определенном направлении. Сверла также можно сделать, вставая сбоку от шага и ступая сбоку одной ногой, поднимая другую ногу, затем ступая на другую сторону первой ногой, а затем со второй ногой, заканчивая на противоположной с которого начинался участник.
