Оглавление:
- Видео дня
- Яблочные ломтики с низким содержанием жира
- Яйцо-салат
- Red Peppers and Hummus
- Сыр и фрукты из творога
- Тунец
Закуску часто обвиняют в увеличении веса, но если все сделано правильно, между приемами пищи еда может действительно помочь вам контролировать аппетит и талию. Журнал «Фитнес» сообщает, что ключом к перекусыванию является не увеличение ваших общих ежедневных калорий, а вместо этого, чтобы взять общее количество пищи, которую вы едите за один день, и разделить ее на меньше еды. Журнал также говорит, что закуски - отличный способ заполнить все пищевые разрывы в вашем рационе. Выбирайте высокобелковые, богатые питательными веществами продукты, которые хорошо подходят для удовлетворения вашего голода.
Видео дня
Яблочные ломтики с низким содержанием жира
Яблоки имеют высокое содержание клетчатки, а их сладкий, хрустящий вкус - идеальное дополнение к обезжиренному сыру. Эта комбинация нежирная и низкоуглеводная, но ее достаточно, чтобы поддерживать вашу энергию и удовлетворять живот до следующей еды. Журнал «Фитнес» рекомендует одно среднее яблоко с клином вашего любимого низкокалорийного сыра. Общая закуска составляет около 105 калорий.
Яйцо-салат
Согласно журналу «Фитнес», сочетание белка с небольшим количеством жира значительно продвигает ваше тело. Салат из яиц считается большой белок с высоким содержанием белка, с низким содержанием углеводов. Смешайте одно цельное яйцо и один яичный белок с 1 ст. майонеза с пониженным содержанием жира. Добавьте соль и перец по вкусу. Приблизительное количество калорий составляет 145.
Red Peppers and Hummus
Hummus - отличная закуска с высоким содержанием белка. Обычно мы советуем сочетать его с лавашным или морковным, но журнал «Фитнес» предлагает попробовать красный перец для уникальной вариации. 1/4 чашки порции хумуса составляет всего около 100 калорий. Также попробуйте хумус с зеленым перцем, огурцами, спаржей, кабачками, сельдереем, баклажанами и грибами.
Сыр и фрукты из творога
Классический, но всегда наполненный, с высоким содержанием белка выбор - творог и фрукты. Этот вариант находится на вершине Askmen. com список здоровых высокобелковых закусок и по уважительной причине. AskMen. com объясняет: «Половина чашки 2% творога содержит в среднем 16 г белка, но только имеет 102 калории и 2 г жира». Смешивание в свежих фруктах сбалансирует вкус с различными вкусами и добавит больше витаминов и минералов.
Тунец
AskMen. com также рекомендует тунец для быстрой, легкой и удовлетворительной закуски с высоким содержанием белка. Можно упаковать в воду всего 111 калорий. Пропустите майонез и вместо этого смешайте его с салатом салата ромэна и вырежьте овощи, или зачерпните его одной порцией цельных крекеров для пшеницы для добавления с низким содержанием карбоната.
