Оглавление:
От долгих школьных дней до активных видов спорта и активного отдыха дети заняты. Держите их возбужденными, подпитываемыми и сосредоточенными с богатыми питательными веществами, здоровыми продуктами питания. Регулярные блюда и закуски, состоящие из цельного зерна, фруктов, овощей и белкового белка, обеспечат детей необходимыми витаминами и минералами, а также дают им энергию, необходимую им для поддержания своей выносливости в течение всего дня.
Видео дня
Начать день без права
Завтрак - самая важная еда дня, и это особенно верно для растущих, занятых детей. Потому что зерновые злаки из цельного зерна являются хорошим источником сложных углеводов, они обеспечивают длительную энергию для того, чтобы дети были удовлетворены в течение всего утра. Кроме того, хлопья упакованы с витаминами, минералами и клетчаткой, необходимыми для здоровых, растущих тел. Например, Cheerios содержит 3 грамма волокон на 1 чашку. Кроме того, порция цельного зерна Cheerios является хорошим источником железа, цинка, фолиевой кислоты и витаминов A, B-6 и B-12. Помимо того, что ваш хлеб из зерновых цельнозерновых зерновых культур, Академия питания и диетологии предлагает вам выбрать зерно, которое практически не добавляет сахара и транс и насыщается жиром. Крупный злак с низким содержанием жиров для обеспечения вашего ребенка белком, кальцием и витамином D для сильных мышц и костей.
Фрукты для закусок
Фрукты делают для идеальной закуски, потому что она быстро, питательна и обеспечивает повышение энергии в любое время день. Хорошие варианты включают яблоки, бананы, апельсины, виноград, дыню или ягоды. Потому что фрукты содержат натуральный сахар, это даст детям быстрый источник топлива, а фрукты также высоки в клетчатке, что помогает их заполнить и сохранить их. Детям в возрасте до 9 лет следует назначать от 1 до 1 1/2 чашки фруктов в день, а от 9 до 18 лет - от 1 до 2 чашек в день. Чтобы придать плоду большую выносливость, соедините его со здоровым источником белка, таким как струнный сыр или несколько столовых ложек арахисового масла.
Что-то вскользь
Здоровое сочетание смешанного обезжиренного молока, йогуртов и фруктов обеспечивает энергичную закуска или еду для занятых детей. Типичный богатый питательными веществами коктейль содержит 140 калорий, 5 г белка для мышечного роста и 17 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции в 1 чашке. Чтобы сделать здоровый коктейль, смешайте 1 чашку обезжиренного молока, 1/4 стакана йогурта с низким содержанием жира и 1 чашку свежих или замороженных фруктов.Бананы и ягоды - это вкусные фрукты, которые можно использовать в коктейлях. В качестве бонуса, коктейль может стать отличной едой для занятых семей.
Мунк на тропе Mix
Домашняя смесь тростника, содержащая цельнозерновые хлопья, сушеные фрукты и орехи, обеспечивает энергичную комбинацию сложных углеводов, волокон и белок для активных детей. Начните с 1 чашки любимого цельного зернового злака вашего ребенка: o, квадраты и хлопья хорошо работают. Затем добавьте несколько столовых ложек сухофруктов, таких как изюм, клюква или вишня. Помимо обеспечения сладости, сухофрукты добавляют некоторое количество клетчатки, так как 2 столовые ложки изюма содержат 1 грамм наполняющего волокна. Наконец, включите несколько орехов. Миндаль, арахис, грецкий орех или кешью - все это хорошие варианты. Орехи являются хорошим источником белка. Например, порция арахиса на 1 унцию, например, содержит 7 г белка.
