Оглавление:
Плечевой бурсит, воспаление наполненных жидкостью мешков, может вызвать изнурительную боль. Это не только не позволяет вам делать то, что вам нравится, но и может делать повседневную деятельность, например, одеваться и стирать волосы. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Ultrasound, примерно 50 процентов населения в Соединенных Штатах испытывают боль в плече, по крайней мере, один раз в год. Некоторые причины плечевого бурсита включают в себя повторяющиеся движения плеч - особенно движения над головой - плохая осанка и слабость мышц плеча. Упражнения могут быть выполнены для улучшения плечевого бурсита.
Видео дня
Плохая поза
Будь вы согнуты над компьютером весь день или поднимаете тяжелые вещи наверху, плохая осанка может усилить стресс на бурсе в вашем плече, на бурсит. Плохая осанка может быть улучшена с помощью упражнений на плече. Сжимающие плечи укрепляют мышцы между лопатками, которые помогают вам сидеть прямо.
Шаг 1
Сядьте прямо руками с боками и локтями, согнутыми до 90 градусов.
Шаг 2
Сожмите плечевые лопасти и удерживайте их в течение 3 секунд. Расслабьтесь.
Шаг 3
Повторите 10 раз, работая до 3 наборов подряд.
Подробнее: Упражнения для исправления плохой осанки
Слабые мышцы плеча
Группа мышц, называемая манжетами ротатора, ответственна за перемещение руки над головой и правильное положение шара вашего плечевого сустава в гнезде. Когда мускулы манжеты ротатора слабы, бурсит может развиться. Эти мышцы выполняют три основных движения плеча: похищение, внутреннее и внешнее вращение. Усиленные упражнения по усилению полосы могут улучшить функцию манжеты ротатора.
Подробнее: Упражнения на плечах для укрепления манжеты ротатора
Похищение
Похищение включает в себя перемещение руки прямо в сторону.
Шаг 1
Держите один конец резинкой в руке. Встаньте вместе со своими ногами и надежно наденьте противоположный конец эластичной ленты под ноги.
Шаг 2
Держите локоть прямо, медленно поднимите группу, пока ваша рука не окажется прямо в стороне. Удерживайте в течение 3 секунд, затем медленно опустите вниз.
Шаг 3
Повторите 10 раз, работая до трех наборов подряд. Не забудьте встать прямо, выполняя это упражнение, чтобы ваше плечо было в правильном положении.
Внутреннее вращение
Внутреннее вращение включает в себя поворот плеча к вашему телу.
Шаг 1
Закрепите один конец полосы сопротивления вокруг ручки или высоты талии в дверной раме. Встаньте боком с рукой, которую вы собираетесь выполнять перед дверью, держа противоположный конец группы.
Шаг 2
Согните локоть до 90 градусов. Держа верхнюю руку рядом с вашим телом, потяните группу перед собой, пока ваше предплечье не достигнет вашего живота. Удерживайте в течение 3 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Шаг 3
Повторите 10 раз, работая до 3 наборов подряд.
Внешнее вращение
Внешнее вращение включает вращение вашего плеча от вашего тела.
Шаг 1
Закрепите полосу сопротивления в дверной раме на высоте талии или вокруг дверной ручки, как и для внутреннего вращения. На этот раз встаньте боком с противоположной рукой, обращенной к двери.
Шаг 2
Согните локоть до 90 градусов. Держа свою руку за плечо, вращайте предплечье и удаляйтесь от своего тела, насколько сможете. Не перекручивайте свое тело. Удерживайте это положение в течение 3 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Шаг 3
Повторите 10 раз, работая до 3 наборов подряд.
