Оглавление:
- Упражнения на растяжку
- Диапазон упражнений движения
- Резистивные упражнения
- Тренировочное оборудование
- Рекомендации по упражнениям
Иногда называют локоть тенниса или локоть гольфиста, локтевой тендинит может изгибать локоть и запястье крайне неудобно. Различные мышцы перемещают сустав по-разному, например, для изгиба или выпрямления руки. Растяжки, упражнения с широким диапазоном движения и укрепления - все это варианты, используемые физиотерапевтами для лечения локтевого тендинита. Врач или лицензированный физиотерапевт может предоставить конкретную программу для лечения вашей конкретной травмы.
Упражнения на растяжку
Герметичность часто встречается не только вокруг локтя, но и в соседних суставах, таких как плечо и запястье. Рекомендуется использовать упражнения на растяжку, которые используют движения, которые не являются болезненными, чтобы избежать раздражения воспаленных тканей. Два типа растяжек, статические и динамические, могут быть полезны для локтевого тендинита, в зависимости от того, как воспаляются ткани. Статические растяжки удлиняют растяжения в удлиненном положении мышц, а динамические растяжки выполняются путем удлинения мышцы в активной последовательности движения.
Диапазон упражнений движения
Дальность действия движения препятствует тому, чтобы локтевой сустав стал жестким при увеличении циркуляции в воспаленных тканях. Пассивный диапазон упражнений движения включает использование противоположного рычага для перемещения затронутого локтя с помощью сгибания и растяжения, а активный диапазон упражнений движения включает в себя затронутый локоть, перемещающийся через заданный диапазон. Пассивный диапазон упражнений движения обычно переносится ранее при восстановлении, поскольку на раздраженные структуры меньше нагрузки.
Резистивные упражнения
Резистивные упражнения обычно начинаются, когда вы можете делать много повторений активных упражнений с диапазоном движения без боли (ссылка 3). Резистивные упражнения требуют, чтобы пораженные мышцы работали против сопротивления, чтобы построить силу. Концентрические упражнения укрепляют силу, перемещая мышцу в сокращенном положении; хорошим примером является завиток бицепса для усиления бицепса. Эксцентричные упражнения наращивают силу, удлиняя мышцы через свой диапазон. Медленное удлинение локтя от сгибаемого положения можно считать эксцентричным упражнением. Новые исследования показывают, что эксцентрические упражнения играют ключевую роль в восстановлении от тендинита (ссылка 2).
Тренировочное оборудование
Ваш физиотерапевт может рекомендовать свободные веса, веса манжеты или резистивные полосы. Резистивные полосы удобны, переносимы и недороги, но поскольку они обеспечивают наибольшее сопротивление в конечных диапазонах движения, они иногда могут усугублять симптомы локтевого тендинита. Масса манжеты позволяет использовать вашу свободную руку для добавления функциональных компонентов к упражнениям, таким как захват ракетки или открытие банки. Ваш физиотерапевт может даже поручить вам использовать вашу противоположную руку в качестве веса, предоставляя различные силы в разных направлениях.
Рекомендации по упражнениям
Локтевой тендинит, как известно, упрямый и может быстро прогрессировать от незначительного расстройства до хронической неприятности. Выполнение растяжек, диапазон движения и резистивные упражнения в безболезненных диапазонах помогут вам избежать повторного травмы, но понимание того, когда нужно проконсультироваться с профессионалом, также жизненно важно. Если ваша боль усиливается, вы не можете поместить вес через свою руку, или ваши симптомы сопровождаются жжением, покалыванием или онемением, немедленно обратитесь к врачу.
