Оглавление:
Мышцы тазового дна образуют «гамак», который лежит ниже матки у женщин, а под толстой кишкой и мочевым пузырем у обоих мужчин и женщин. Тазовый пол состоит из pubococcygeal или мышц ПК. По данным Национального института здоровья, упражнения Кегеля могут усилить мышцы тазового дна у мужчин или женщин, которые испытывают недержание мочи или фекалий.
Видео дня
Подготовка Кегеля
Клиника Майо заявляет, что стрессовое недержание мочи происходит, когда люди случайно мочится, чихая, смеясь или кашляя. Женщины могут испытывать недержание мочи в результате родов, которые могут вызвать пролапс матки.
Рассмотрите нежное упражнение на тазовом дне в качестве подготовки к упражнениям Кегеля. Лежа на спине, расположите ноги плоскими, расстояние между бедрами на расстоянии. Поместите ладони в самую нижнюю часть живота. Вдохните и слегка сжимайте мышцы ПК, не стягивая бедра, бедра, мышцы живота или ягодицы. Отпустите и повторите в течение пяти раундов.
Основные Кегели
Приступить к мышцам Кегеля, которые Национальные Институты Здоровья рекомендуют людям с недержанием мочи или фекалиями. NIH советует вам сначала опорожнить мочевой пузырь. После этого сжимайте мышцы ПК на 10 секунд и отпустите на 10 секунд. Повторите 10 раундов, три раза в день. NIH не рекомендует делать больше, чем это число, поскольку они предупреждают, что чрезмерное использование мышц тазового дна может привести к более случайной утечке мочи.
Kegels with Devices
Если вам это подходит, вы можете рассмотреть возможность выполнения более совершенных упражнений Кегеля. Вы можете использовать вагинальный конус или подобное устройство и использовать его, чтобы создать большую проблему для мышц ПК. Мужчины могут использовать подобное устройство и вставлять его в задний проход. В каждом случае устройство становится чем-то, против которого мышцы мочевого и анального сфинктера могут работать, чтобы стать сильнее, помогая предотвратить недержание.
