Оглавление:
Ущемленные нервы вызваны чрезмерным давлением, оказываемым на нерв окружающими тканями. Ущемленные нервы могут возникать в любом месте тела, включая верхнюю часть спины, и они могут вызывать боль, слабость и потерю подвижности. Самое лучшее для ущемленного нерва - отдых и время, чтобы исцелить, но некоторые нежные упражнения на растяжку также могут быть полезны для создания пространства в мышцах, окружающих нерв, и для поддержания верхней части спины. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться лечить ущемленный нерв дома, так как вы можете усугубить ситуацию.
Круги плеч
Круги плеча - это хороший способ начать процедуру растяжения для верхней части спины, потому что они генерируют тепло через верхнюю часть тела и помогают защитить от дальнейших травм. Чтобы выполнить это упражнение, стоит высокий, руки вытянуты в сторону, параллельную земле. Держите руки прямыми и сильными во время упражнения.
Начните перемещать руки в маленьких контролируемых кругах, двигаясь от плечевого гнезда. Медленно увеличивайте диапазон движения до тех пор, пока ваши круги не станут как можно больше, и вы почувствуете растяжение в верхней части спины и груди, когда вы обнимаете руки. Теперь измените направление своих рук и начните уменьшать размер кругов, пока ваши круги не будут иметь тот же размер, что и при запуске.
Спинной твист
Спинальные твисты помогают уменьшить давление в позвоночнике, а также помогают перестроить позвонки. Защемленный нерв может вызвать герметичность в верхней части спины, а также в плече и шее. Выполнение мягкого спинного твиста может помочь уменьшить часть боли и давления, но важно не заходить слишком далеко.
Чтобы выполнить спинальный твист, сядьте на пол в скрещенном состоянии. Возьмите правую руку и поместите ее на левое колено. Прикладывая мягкое давление на колено, начните использовать напряжение между правой рукой и левым коленом, чтобы повернуть торс влево. Только поверните голову, пока ваш торс поворачивается; не перетягивайте шею в этот момент упражнения. Как только вы повернете туловище, насколько это возможно, вы можете начать поворачивать шею немного дальше влево, возможно, глядя за собой. Но будьте осторожны, чтобы только повернуть шею так далеко, как она может идти, не причиняя боли. Держись здесь пять секунд и отпустите. Повторите с другой стороны.
Сгибание сгибания назад
Сгибание спины заставляет лопатки разрисовываться, а верхняя часть спины становится широкой, растягивая мышцы верхней части спины и создавая пространство. При ущемленном нерве важно не слишком затягивать это расстояние; только заходите так далеко, как можете, не причиняя боль.
Чтобы выполнить это растяжение, лечь на спину на пол и поднять колени к груди.Оберните руки вокруг своих голени, как будто вы обнимаете себя и держитесь за противоположные предплечья или локти. Вы можете остаться здесь, если этого достаточно для вас, или вы можете взять его немного дальше, сжимая ноги в груди. Удерживайте в течение пяти секунд и отпустите.
