Оглавление:
Если вы страдаете от плохого обращения, регулярные упражнения могут улучшить проблему. Американский совет по упражнениям рекомендует растягивать, чтобы увеличить приток крови к мышцам, что также может ускорить выздоровление от мышечных болей и травм. С возрастом мышцы, сухожилия, связки и соединительная ткань имеют тенденцию к сокращению и снижению эластичности. Участие в нескольких простых упражнениях может повысить вашу гибкость и увеличить циркуляцию по всему телу.
Видео дня
Лодыжки и запястья
Чтобы больше крови течет к вашим рукам и ногам, попробуйте перевернуть лодыжки и запястья. Если вы стоите, положите руку на стул или другой предмет рядом с высотой тазобедренного сустава для поддержки. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола и нарисуйте круги пальцами 10-20 раз по часовой стрелке. Обратное и полное от 10 до 20 оборотов против часовой стрелки. Поместите правую ногу назад и повторите упражнение левой лодыжкой. Поднимите руки перед собой и поверните оба запястья по часовой стрелке на 10-20 поворотов. Повторите движение против часовой стрелки. Вы также можете бросить одно запястье за раз. Упражнения на лодыжке и запястье можно также выполнять, сидя на стуле или баллоне стабильности, а не в положении стоя.
Торс и оружие
Потянитесь за голову, максимально вытянув кончики пальцев так, как будто вы пытаетесь прикоснуться к потолку и удерживать его в течение нескольких секунд. Покачивая бедрами из стороны в сторону или танцуя живота к вашим любимым мелодиям, вы получаете кровообращение к средней части.
Создайте позицию моста с вашим телом. Ложитесь на спину, согнув колени. Ваши ноги могут касаться пола или ваших телят, а ноги могут быть задрапированы на тренировочный мяч. Медленно поднимите таз с пола. Если вы используете мяч, выпрямите ноги и плотно прижмите своих телят к мячу и используйте свои руки на полу для поддержки. Удерживайте это положение на несколько секунд, а затем медленно опустите. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы улучшить кровоток в брюшную и ягодичную мышцы.
Ноги и телята
Выполняйте повышение теленка, стоя рядом с расстоянием между бедрами и подняв пальцы ног, поднимая обе ноги с пола. Поднимайте и опускайте 10 раз медленно и еще пять раз быстрее. Попытайтесь повернуть пальцы ног друг к другу или встретиться лицом к лицу во время этого упражнения, чтобы изменить работу мышц. Делайте упражнение в обратном направлении, поднимая пальцы ног, а не пятки. Эти упражнения можно выполнять, сидя, если вы не можете стоять.
Шея и плечи
Медленно поворачивайте голову вправо, влево, вверх и вниз, насколько сможете, в каждом направлении без дискомфорта.После выполнения этого растяжения несколько раз поверните голову направо. Бросьте подбородок и медленно двигайте подбородок через сундук, пока вы не окажетесь лицом слева, подбородок чуть выше левого плеча. Сделайте то же самое движение в обратном направлении, слева направо.
Ноги
Ложитесь на спину, поддерживайте свои бедра руками, согнитесь на коленях и двигайте ногами вперед, а затем назад. Если вы также хотите увеличить кровообращение на туловище, вы можете выполнить это упражнение в сидячем положении, когда ноги подняты с пола. Вы также можете отдохнуть руками или руками на полу для поддержки.
Цельное тело
Любое сердечно-сосудистое упражнение увеличит кислород и кровоток к мышцам. Прогулки, плавание, езда на велосипеде или любые другие виды сердечно-сосудистых упражнений, которые вам нравятся, улучшат ваш кровообращение.
