Оглавление:
Плечо или лопатка - это задняя часть плеча. Изолирующие упражнения основаны на движениях плеча - но важно ориентировать мышцы вокруг них на стабилизацию.
Видео дня
Shrug
Пожимают плечами, двигая вверх и вниз по плечам. Просто возьмите две гантели и положите их на свою сторону. Затем поднимите плечи, удерживая руки сбоку, и опустите.
Фронтальный и боковой подъём
Выражения могут выполняться либо в боковом, либо в переднем плане. Возьмите гантели в каждой руке. Затем поднимите либо в сторону, либо спереди.
Обратный летать
Мухи работают спиной и плечами. Иногда в спортзалах есть машина для этого. Если нет, возьмите гантели и наклонитесь под углом 45 градусов. Затем поднимите руки в сторону и опустите.
Наплечное прессование
Прессы могут быть либо сидящими, либо наклонными, либо стоящими. Каждый способ работает в другой области плеча и стабилизирует мышцы. Гантели и скамейка необходимы для того, чтобы все позиции принимали стоя. Для прессы возьмите гантели, согнув руки на уровне груди и нажмите сверху.
