Оглавление:
Ни одна женщина не любит все одеваться, чтобы выйти, повернуться, чтобы посмотреть в зеркало и понять, что у нее жир, висящий над ее лифчиком. В отличие от рулона живота, лишний жир - это не то, что вы можете спрятать с помощью стратегически помещенного мешка для рук. Если вы хотите потерять лишний жир и почувствовать себя сексуально в своих привлекательных футболках, вам нужно следить за здоровой диетой и сочетать регулярные сердечно-сосудистые упражнения с тренировками силы и силы.
Видео дня
Кардио
Сердечно-сосудистые упражнения - отличный способ начать программу по снижению жира. К сожалению, нельзя специально нацелить жир на верхнюю часть спины. Скорее, вы должны заниматься общим сердечным сердечником, чтобы избавить свое тело от лишнего жира. Лучшими формами сердечно-сосудистых заболеваний являются те, которые налагают налоги на основные мышцы вашего тела и включают бег, плавание, гребля, беговые лыжи и использование эллиптической машины. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы взрослые с избыточным весом должны были выполнять от 60 до 90 минут упражнений в день, чтобы облегчить потерю веса и предотвратить возврат веса.
Lat Pulldown
Выдвижной лад нацелен на основную часть спины, включая latisimus dorsi и teres основные мышцы верхней части спины. Построение этих мышц поможет сгладить жир вашей спины, а также дать нам мускульное определение. Сядьте лицом к машине с широким диапазоном, ваши колени удобно расположены под подушками для роликов. Возьмитесь за бар с широким захватом. Стабилизируйте свое ядро и потяните планку вниз к верхней части груди. Держите здесь за счет одного, а затем, с контролем, позвольте бару вернуться в исходное положение. Используя сложный вес, выполните три набора из восьми-двенадцати повторений.
Seated Row
Сидящий ряд работает на большей части верхней части спины, включая latissimus dorsi, трапецию, ромбоидный майор и майор. Когда они адекватно обусловливаются, все эти мышцы помогают придать вам гладкую, сильную и сексуальную спину. Сядьте лицом к машине с взвешенными рядами, ваши ноги опираются на подушки для ног и согнуты колени. Когда вы начинаете, ваш туловище следует наклонить вперед. Стабилизируйте свое ядро и потяните ручку на основание грудины, выпрямив спину и вернув локти до упора. С помощью управления вернитесь в исходное положение. Заполните три набора из восьми-двенадцати повторений, используя сложный вес.
Ряд гантелей с одной рукой
В гантелевом ряду в основном работают latissimus dorsi, teres major и задние дельтоиды. Возьмите гантель с ладонью. В противоположном колене и руке поддерживайте свое тело на скамейке для упражнений. Позвольте руке, держащей гантель, подвешивать прямо к полу. Стабилизируйте свое ядро, выпрямите спину и согнув локоть, поднимите верхнюю руку и локоть как можно выше рядом с вашим телом.Пауза вверху, а затем медленно опустите гантель обратно в опущенное положение. Выполните необходимые повторения и затем переключите оружие. Выполните три набора из 8-12 повторений на руку.
