Оглавление:
Низкокалорийная, обезжиренная диета и ежедневные упражнения по сердечно-сосудистой и силовой тренировке помогут вам увидеть плохую абс в течение двух недель. Хотя нет такой вещи, как уменьшение пятен, согласно Американскому совету по физическим упражнениям, ежедневные сердечно-сосудистые упражнения помогут вам сжигать жир и основные упражнения, будут тонизировать и затягивать вашу середину для более плоского живота. Соблюдение строгой диеты даст вам преимущество в потере лишнего жира вокруг вашей середины.
Видео дня
Обучение сердечного ритма
Обучение сердечной цепи включает в себя сжигание живого сердечника с сердечными движениями скульптуры для более плоского абс, которое вы заметите через две недели. Эта тренировка начинается с пятиминутной разминки и переходит в 24 минуты основных упражнений, выполняемых спиной к спине на разных станциях. Вы должны делать от семи до восьми разных станций в течение примерно трех минут. Упражнения для станций должны подчеркнуть ваше ядро - желудок, спину, мышцы таза и мышцы тазобедренного сустава - и легко течь друг в друга. Например, сделайте основной брюшной хруст, в косой локон, в обратный скручивающийся, в велосипеды, в рулон вниз, в боковую доску, в доску. Всегда завершайте тренировку сердечника с пятиминутным охлаждением.
Tic-Toc Side Twist
Твист стороны tic-toc касается ядра, особенно ваших косых. Это расширенное упражнение с сердечником быстро подтягивает и тонизирует ваши брюшни. Начните с лежания на спине на полу, вытяните ноги выше бедер, расслабьте голову и шею и расслабьте руки на полу на боку. Вдохните и медленно опустите обе ноги на правую сторону, удерживая нижнюю часть спины к полу и бедрам на полу. Поднимите ноги так далеко, насколько сможете, пока не почувствуете, что ваша спина начинает подниматься, а затем поднимите их в центр. Опустите обе ноги на левую сторону, пока вы не почувствуете, что ваша нижняя спина начнет подниматься, а затем верните их в центр. Повторите упражнение с обеих сторон от 10 до 15 раз.
Приседание желудка
Приседание в животе касается вашего тела и ядра. Начните это упражнение, стоя на ногах шириной плеч, и ваши плечи на бедрах. Медленно присев на корточки, согнув колени и приклеивая задницу к себе за каблуки. Держите колени выровненными на пальцах ног и медленно наклоните свой туловище назад и засуньте свой копчик вперед, чтобы ваши плечи стояли за вашим торцом. Сожмите ваши ягодицы и опустите приседания, пока вы не почувствуете себя немного не сбалансированным. Поднимитесь в исходное положение и повторите от 10 до 15 раз.
