Оглавление:
Получение формы поможет вам максимально эффективно использовать ваши лыжи. Вы можете развивать сильные ноги, улучшать баланс, улучшать физическую форму и улучшать координацию, выполняя упражнение для тренировки упражнений два или три раза в неделю. Будучи в форме для катания на лыжах, вы сможете кататься на лыжах дольше и тяжелее с уменьшенной вероятностью травмы, вызванной слабостью или усталостью. Включите эти упражнения в свою рутину, чтобы помочь получить форму для катания на лыжах.
Видео дня
Приседания
Приседания считаются большинством силовых и тренировочных тренеров как одно из лучших упражнений на нижней части тела, которые вы можете выполнять. Приседания укрепляют и обусловливают ваши ноги для требований лыжного спорта. Выполненные с помощью гантелей в ваших руках, штанга на плечах или просто использование веса вашего тела, приседания нацелены на важные четырехугольники и мышцы подколенного сухожилия, которые контролируют ваш коленный сустав и ваши ягодицы или мышцы носа. Приседания должны быть краеугольным камнем вашей тренировки на лыжах.
Лунги
Лунги похожи на приседания, потому что они укрепляют ваши ноги и готовят вас к суровым лыжам. Лунги, однако, также добавляют элемент баланса, который важен для катания на лыжах. Сделайте большой шаг вперед, а затем согните ноги, пока ваше заднее колено слегка не коснется пола. Вернитесь назад, чтобы вернуться в исходное положение и повторите движение, ведущее с вашей противоположной ногой. Вы можете сделать броски более сложными, держась за руки в руках или отдыхая штангой на плечах.
Stork Press
Аист-пресс развивает ваши плечи и руки, а также ваш баланс - все это важно для лыжного спорта. Держите гантель в левой руке и поднимите ее до уровня плеча. Встаньте на правую ногу. Держите глаза на неподвижном объекте, чтобы помочь вам поддерживать вертикальное положение. Вдохните и нажмите гантель над головой на длину руки. Медленно опустите гантель обратно на плечо и продолжайте для желаемого количества повторений. Когда вы закончите свой набор, отдохните, а затем поменяйте руки и ноги.
Three Point Plank
Сильное ядро - ваши мышцы живота и нижней части спины - поможет поддержать ваш позвоночник, пока вы катаетесь на лыжах. Это особенно важно, когда вы катаетесь на лыжах по магнатам или в глубоком снегу. Наклонитесь и положите руки на пол, а затем проведите ноги назад, пока не находитесь в положении отжимания. Удерживая свою плоть, поднимите левую ногу на 6 дюймов от пола и удерживайте ее в течение 10 секунд. Замените ногу на пол, а затем поднимите правую ногу на 10 секунд. Положите ногу и поднимите левую руку на 10 секунд, прежде чем, наконец, положите свою левую руку на пол и поднимите правую руку. Увеличьте продолжительность трюмов, пока вы становитесь сильнее, и убедитесь, что вы дышите во время упражнения.
Боковые прыжки
Катание на лыжах включает в себя много бок о бок, а боковые прыжки развивают ваши внутренние, внешние, передние и задние бедра. Встаньте со своими ногами вместе и своими руками по бокам, согните локти до 90 градусов и слегка согните колени. Перейти 12 дюймов влево. При посадке немедленно прыгайте вправо - сфокусируйтесь на скорости движения и минимальном времени контакта с землей. Сделайте это упражнение более сложным, перепрыгнув через препятствие низкой ловкости или подобное препятствие.
