Упражнения для избавления от седельных сумок

Садовые мешки - это жировые отложения, расположенные вблизи бедер, которые являются проблемой для многих женщин. В то время как долгосрочная программа диеты и сердечно помогает избавиться от жира, упражнения по тренировке сопротивления могут ускорить потерю веса и выровнять ваш основной мышцы. Консистенция и тяжелая работа являются ключом к устранению ваших седельных сумок навсегда.

Видео дня

Кардио

Потеря жира требует дефицита калорий, а это значит, что вам нужно либо меньше есть, либо больше тренироваться, либо делать немного. Кардио упражнения - эффективный способ генерации калорийного дефицита. Наиболее эффективными формами сердечно-сосудистых заболеваний являются те, которые воздействуют на ваше тело. Некоторые примеры выполняются, плавание, гребля и аэробика. Несмотря на то, что велоспорт не требует многого от вашей верхней части тела, он эффективен для ориентации на область седельной сумки, поэтому не стесняйтесь добавлять несколько сеансов в свою рутину. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы взрослые с избыточным весом должны увеличить свою активность до 45 минут упражнений в день, чтобы облегчить потерю веса и предотвратить возврат веса.

Приседания на корточках

Приседания вербуют несколько мышц в ногах и прикладе, особенно ваш gluteus maximus, hamstrings и quadriceps. Встаньте друг с другом на ноги, держите гантель в каждой руке и закрепите их на уровне плеч, согнув локти и указывая на передний край. Потяните пупок в свой позвоночник, стабилизируйте сердечник и выпрямите спину. Медленно согнитесь на бедрах и коленях, чтобы опуститься на корточки. Продолжайте движение вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Немедленно проталкивайте пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Чтобы предотвратить травмы, не делайте вокруг себя во время упражнения. Выполните три набора из 8-12 повторений, используя сложный вес.

Тяжелая тяга гантелей

Тяжелые тяги нацеливают мышцы на спину ваших ног, подколенные сухожилия и ягодичную мышцу. Поместите гантель снаружи каждой ноги, которая должна быть шириной плеч. Согнитесь на талии и коленях, чтобы приседать так, чтобы вы могли схватить гантели, пока они отдыхают на земле. Потяните пупок в спину, соедините свое ядро, слегка закруглите спину и смотрите прямо вперед. Сохраняя стабилизацию сердечника, поднимите гантели с пола, одновременно выпрямив бедра и колени, пока не достигнете полного положения. Держите гантели близко к вашему телу, когда вы стоите. Медленно опустите гантели назад, сгибая талию и колени, чтобы приземлиться. Немедленно повторите движение. Выполните три набора из восьми-двенадцати повторений со сложными весами.

Легенда похудения

Боковые ножные лапы вербуют ваши мышцы gluteus medius и тензорных фасций latae.Ложитесь с правой стороны, с бедрами, а ноги полностью выдвинуты. Поднимите верхнюю часть тела своим правым локтем. Потяните пупок в свой позвоночник и стабилизируйте свое ядро. Медленно поднимите левую ногу до такой степени, насколько сможете комфортно, без поворота бедер. С контролем опустите ногу вниз. Выполните 10 повторений, а затем переключите стороны. Выполните три набора с каждой стороны. Вы можете сделать это упражнение более сложным, используя резиновую ленту или весы лодыжки.

Dirty Dog

Чтобы нацелить ваш gluteus medius, начинайте с четвереньков руками прямо под плечами и коленями прямо под бедрами. Потяните пупок в свой позвоночник и стабилизируйте свое ядро. Держа коленом изогнутый, поднимите правую ногу в сторону так высоко, как вы можете удобно, не вращая бедра. Удерживайте позицию за счет двух, а затем медленно опустите ногу назад. Выполните 10 повторений, а затем переключите ножки. Заполните три набора упражнений на каждой ноге.

Lying Butt Bridge

Мозги на спине нацелены на ваши ягодицы и мышцы нижней части спины. Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Расслабьте руки по бокам. Потяните пупок в свой позвоночник и сжимайте свое ядро. Проталкиваясь через пятки, поднимите бедра с пола, пока они не выровнятся с вашими плечами и коленями. Сожмите ваши ягодицы и удерживайте верхнее положение для счета три, а затем медленно опустите обратно на пол. Выполните три набора из 10-15 повторений.