Упражнения для улучшения и укрепления верховой езды Вершина

Идеальная осанка

Сядьте высоко и расслабьтесь с плечами. Не напрягайте свою спину и старайтесь не сутулиться - плохая осанка - это такая же проблема, когда вы едете, как при ходьбе или беге.

Видео дня

Если ваш позвоночник находится в плохом положении, вы не можете создать безопасное и сильное положение для стабилизации бедер и таза, что влияет на то, как ваше тело движется с лошадью. Это затем останавливает вероятность того, что ваша лошадь сможет качаться и эффективно двигаться от задних ног до фронта. Поэтому важно, чтобы вы приложили усилия для создания сильного нейтрального позвоночника на лошади и вне ее.

Первое, что вам нужно сделать, это установить таз в нейтральное положение, поэтому поместите руку на грудь и расположите ноги параллельно друг другу под бедрами. Вверните ноги в землю и сожмите свое дно. Теперь расслабьте дно, но держите это положение через бедра, колени и таз. Время потянуть нижние ребра и сбалансировать вашу грудную клетку над тазом. Представьте себе, что ваш таз - это миска, полная до краев воды, и поэтому ваша грудная клетка. Теперь они оба одинаково сбалансированы друг над другом, и вы не хотите, чтобы какая-либо из них разлилась. Теперь пришло время привязать ваше ядро, чтобы запереть грудную клетку и таз над собой. Подумайте о том, как корсетировать в вашей талии, как будто у вас есть обертывание вокруг вас. Его не касается впадины или сосания в вашем животике, его о креплении. Думайте, если я приду и вас подтолкнул, вы бы не упали. Вы прочны и привязаны к середине. Теперь дыши. Удерживайте это положение, и пусть ваше верхнее тело расслабляется и дышит. Чтобы закончить, установите свою голову, шею и плечи на место. Направьте голову на плечи, подумайте о том, чтобы принести свои уши на плечи, бедра и лодыжки. Затем нарисуйте головы ваших костей руки, чтобы растянуть ваши кости воротника. Затем отпустите плечи вниз и назад. Затем сжимайте лопатки вниз и назад.

Выездка - все о прямолинейности и равновесии, поэтому имеет смысл, что мы создаем работу в нашем собственном теле, чтобы создать это. Перед началом любого из этих упражнений полезно знать, как создать устойчивый нейтральный позвоночник. Поэтому ознакомьтесь с моим сообщением, которое я сделал здесь, и даю вам прочную основу для работы.

Боковые ножные подъемники

Отлично подходят для укрепления ног и мышц стабилизатора бедер, а также позвоночника. Вы можете заметить одну сторону сильнее другой, это нормально. Делая это, хотя вы собираетесь помочь устранить этот дисбаланс и улучшить положение всадника.

Ложитесь на бок и поднимите ноги прямо, представьте, что вы стоите на земле все еще, так что ноги плоские.Поддержите себя, если вам нужно на полу, используя другую руку, или сделайте все сложнее, подняв ее вверх. Если это сильно, держите нижнюю ногу на земле. Стремитесь держать все тело неподвижно, не качайте вперед или назад. Только нога, которая движется.

Одиночные ножные носки для ног

Одиночные ножки для ног отлично подходят для того, чтобы видеть, насколько мы сбалансированы и стабильны. Часто у нас есть одна сторона, более сильная или слабая, чем другая, и это может быть выделено на лошади, сидя в одной ситовой кости. Таким образом, делая это, вы получите больше информации о том, что происходит в вашем теле, и улучшите эти дисбалансы.

Стойка высотой, с нейтральным позвоночником. Затем опустите вперед с бедер на носки. Позвольте одной ноге вернуться назад, когда вы это сделаете. Для большего количества проблем поднимите эту ногу с пола.

План - это конечное движение всего тела. Держите «вверх» позицию отжимания, поддерживая свой вес как на локтях (прямо под вашими плечами), так и на пальцах рук или на ладонях ваших рук с полностью выдвинутыми руками (руки прямо под вашими плечами) и пальцами. тело, чтобы держать позвоночник прямо (без сгиба на талии), и держите доску так долго, как только сможете. Медленно наращивайте время, в течение которого вы можете удерживать это положение.

Как только вы освоите статическую доску, пришло время добавить трудность. Выполнение боковой скручивающей доски задействует больше мышц, включая косые. Начиная с основного положения доски (на руках или локтях), поверните свое тело вправо, поднимите правую руку прямо в воздух и удерживайте Повторите левую сторону, сделайте по 15 поворотов с каждой стороны. «Ядро рекрутирует по диагонали в этом упражнении, когда рука движется, чтобы добраться до другой стороны», - говорит Брэден-Олсон. «Плюс, когда вы приближаетесь к небу, ваше тело помещено в боковую доску, заставляя косые предметы заняться. крутящее движение руки по мере того, как она перемещается и выходит из боковой доски, может привести к потере баланса, что создает еще большее сцепление с сердечником, чтобы обеспечить стабильность во время вращения. «Мышечное взаимодействие, которое вы получаете при выполнении бокового скручивания, похоже на то, что необходимо для езды.

Вы можете выполнить боковую скручивающую доску на скамейке, ступеньке, сено-тюке или шаре BOSU для дополнительных трудностей. (BOSU Ball состоит из надутого резинового полушария, прикрепленного к жесткой пластиковой платформе, так что он похож на стабильный шар, разрезанный пополам.)

Существует множество вариантов этого упражнения, что делает его отличным для всех уровней. Самое основное положение - начать, сидя в положении «V» на полу спиной прямо, руками за головой, а ваши ноги согнуты под углом 90 градусов. Затем поднимите ноги и коснитесь пальцами ног, (например, ножницами). Вы можете перекрутить верхнюю часть тела, чтобы ваш правый локоть касался вашего левого колена, и наоборот, чтобы добавить поворот к движению. Добавьте сложность, выполняя носки на босу BOSU.

«Активность в ногах связана с мышцами нижних мышц живота и мышцами, соединяющимися с квадрицепсом», - говорит Брэден-Олсон.«Выполнение этих выпусков любого напряжения, которое возникает, естественно, от езды в сгибателях бедра и нижней части спины, что повышает низкую мобильность ядра. Увеличьте свою выносливость и обеспечите непрерывный ход движения в бедрах».

сделанные на земле и приносящие большое участие, но баланс требует непрерывного обучения. Именно поэтому добавление оборудования баланса и стабильности настолько эффективно, что делает простейшее упражнение очень сложным с огромной выгодой для ядра.

Планка бокового скручивания < Ядро рекрутирует по диагонали в этом упражнении, когда рука движется, чтобы добраться до другой стороны. Плюс, когда спортсмен поднимается к небу, тело помещается в боковую доску, провоцируя косые мышцы. Затем крутильное движение рука, когда она перемещается в боковую доску и выходит из нее, может привести к тому, что спортсмен потеряет равновесие, что заставляет их внутреннюю устойчивость ударить, создавая еще большее сцепление с сердечником, чтобы обеспечить стабильность во время вращения на. Мышечное взаимодействие, которое должно соединяться при выполнении бокового скручивающего планка, необходимо для поддержания стабильности лошадей.

Это упражнение можно выполнить без шара BOSU, подняв руки на скамейке или ступеньке.