Оглавление:
Ваше плечо является самым вывихшим суставом в организме человека, согласно ShoulderPainManagement. ком. Дислокации возникают, когда плечевая кость, или плечевая кость, выскальзывает из сустава, удерживающего вашу руку на месте. Эта травма может произойти во время занятий спортом или даже во время повседневной деятельности и часто вызвана слабыми муфтами манжеты ротатора, сообщает сайт.
Видео дня
Укрепление мышц вашей манжеты ротатора, супраспината, infraspinatus, teres minor и subscapularis может свести к минимуму ваши шансы на эту болезненную травму. Поговорите с врачом перед началом любого профилактического режима.
Плечевые плечи
Это упражнение обычно выполняется с использованием пары гантелей, но также может быть выполнено с использованием полосы сопротивления или даже вашего веса тела в качестве сопротивления, согласно отделу спортивной медицины Калифорнийский университет в Сан-Франциско. Встаньте с вашими ногами о ширине плеч и весом или гантелями в каждой руке. Пожимайте плечами, подняв их, используя мышцы плеча, как будто вы пытались прикоснуться к своим ушам верхней частью плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите заданное количество повторений.
Боковая высота
Это упражнение также требует использования полосы сопротивления или гантелей и выполняется путем стояния ногами шириной плеч и сопротивления или гантели, удерживаемой в руке которую вы хотите осуществить. Поднимите руку от своего тела, пока ваша рука не станет ровной, с вашим плечом, а ваша рука и спина как можно более прямая. Удерживайте это сжатие на секунду, а затем возвращайтесь в исходное положение. Сайт PhysioAdvisor. com рекомендует выполнить три набора из 10 повторений этого упражнения или в соответствии с предписаниями вашего врача.
Push-Ups
Отжимание выполняется, лежа на земле на животе, согнув ноги, и обе руки согнуты ладонями рук на полу на уровне плеч. Держите спину прямо и используйте мышцы рук, сундуков и плеч, чтобы поднять вес тела с земли. Полностью вытяните руки и удерживайте эту позицию на секунду. Согните обе руки и опустите вес вашего тела, пока ваш сундук почти не коснется пола. Убедитесь, что вы держите голову, плечи, бедра и колени в прямой линии во время этого упражнения. PhysioAdvisor. com рекомендует выполнить три набора из 10 повторений этого упражнения.
