Оглавление:
Когда у вас есть лишний жир на животе, вам нужно делать больше, чем просто упражнять свой абс. Упражнения создают лучшее определение, но они не будут сильно мешать уменьшать размер вашего желудка. Сосредоточьте свое внимание на создании мышц и выполнении кардио в дополнение к упражнениям ab. Путем наращивания мышц, вы повышаете свою скорость метаболизма и сжигаете лишние калории во время отдыха. С некоторыми упражнениями вы одновременно работаете с несколькими мышцами, включая ваш абс.
Видео дня
Запуск
Запуск - это бесплатная и эффективная форма сердечно-сосудистых упражнений, которые вы можете делать в своем районе. Проделав легкую пятиминутную разминку, пройдите так быстро, как вы можете, в течение 20 секунд, затем слегка бегите на 40 секунд. Перемещайтесь взад и вперед в течение продолжительности тренировки и заканчивайте ее с пятиминутным охлаждением. Это называется интервальной тренировкой, и это может повысить мощность сжигания калорий.
Эллиптическая тренировка
Эллиптические машины имеют подвижные ручки с педалями для соответствия. Чтобы управлять этой машиной, наступайте на педали, хватайте полюса и перемещайте их вперед и назад в скользящем движении. Этот тип сердечно горит калориями при работе с руками, ногами, спиной и сундуком. Вы также должны сжимать свой абс, чтобы оставаться вертикальным и стабильным во время нажатия и вытягивания.
Горные альпинисты
Альпинисты работают с вашими абс и ногами, и они также известны как низкие пробеги. Они выполняются руками, лежащими на полу и ногах, в расколотой позиции под вашим телом. Быстро двигайте ногами вперед и назад в движении. При этом держите свои бедра как можно ниже и смотрите прямо на пол перед собой. Для разнообразия выполните это на скользком полу с ногами на полотенцах. Сдвиньте ноги назад и вперед, а не поднимайте их вверх.
Burpees
Burpees - это упражнения на вес тела для школьной школы, которые работают на ваших ногах, груди, плечах, трицепсах и абсках при сжигании калорий. Они выполняются из стоячего положения вместе с вашими ногами. Медленно опускайте себя, сгибая колени, кладите руки на пол и пейте ногами позади своего тела. Как только ваши пальцы ног потянутся вниз, держите свою абс жестко и делайте отжимание. Быстро переместите ноги назад, прыгайте в воздух и протягивайте руки над головой. Как только вы приземлитесь, немедленно повторите.
Медведь Сканирование
Медведь ползет, обрабатывает ваши абс, плечи, грудь и ноги все одновременно, и они выполняются с лицевой стороной вниз. Начните с рук и ног и поднимите колени, чтобы ваши ноги и руки были единственными точками контакта с полом. Быстро проведите себя вперед по рукам и ногам, пока не доберетесь до другой стороны комнаты. Сохраняя то же положение тела, пройдите назад, туда, где вы начали.Для разнообразия, нести ползет вверх по склону или холму.
