Оглавление:
- Видео дня
- Меры предосторожности
- Стена приседания
- Подъемники с прямой ногой
- Упражнения для балансировки колена
Вода на колене вызвана опуханием коленного сустава и накоплением жидкости, которая помогает поддерживать смазку соединения, говорит BigKneePain. ком. Наиболее распространенными симптомами являются нежность вокруг колена, трудности с выполнением некоторых движений, такие как бег или прыжки, отечность или отечность.
Видео дня
Меры предосторожности
Первоначальное лечение воды на колене - это отдых, применение льда в этом районе и поддержание поднятого коленного сустава, говорит BigKneePain. ком. Тем не менее, после того, как боль и припухлость уменьшились, упражнения на силовую и балансировку могут гарантировать, что ваше колено обладает адекватной поддержкой мышц, чтобы избежать будущих травм. Перед выполнением любого из этих упражнений вы всегда должны обратиться к врачу за диагнозом и обсудить подходящее вам лечение.
Стена приседания
Американская академия ортопедических хирургов говорит, чтобы ты встал спиной к стене и ногам достаточно далеко, чтобы, когда вы согните колени, они соответствуют вашим пальцам ног - не перед ними. Удостоверьтесь, что ваши колени имеют ширину бедра и скользят по стене, так что ваши ноги находятся чуть выше 90 градусов. Держитесь около 10 секунд, удерживая колени на ширине тазобедренного сустава. Вернитесь к столу и повторите несколько раз. Вы должны чувствовать это больше всего в передней части бедер.
Подъемники с прямой ногой
BigKneePain. com говорит, чтобы лежать на полу, согнув левую ногу, чтобы колено указывало на потолок, а левая нога была ровной на полу. Ваша правая нога должна быть прямо вдоль пола. Задействуйте мышцы живота и ягодиц и медленно поднимите правую ногу с пола, пока ваши колени не окажутся в очереди. Подождите несколько секунд, затем медленно опустите ногу обратно на пол. Повторяйте 10 раз на каждой ноге.
Упражнения для балансировки колена
Согласно BigKneePain. com, это упражнение может улучшить стабильность колена, что, в свою очередь, снижает риск получения травмы. Поднимитесь на край стола или спинку стула и поднимите одну ногу с пола. Держитесь в течение одной минуты, затем поменяйте ноги, повторяя по крайней мере три раза по каждому. Удостоверьтесь, что вы держите свой уровень бедер и спину прямо во время упражнения. BigKneePain. com предлагает построить баланс до такой степени, что вам больше не нужно удерживать что-то для поддержки, а затем увеличивать сложность, поднимаясь на шарики ваших ног.
