Оглавление:
Состояние «поститься» означает, что человек не потреблял какую-либо пищу до сеанса тренировки, в то время как «кормящее» состояние означает, что у человека была некоторая форма топлива, например, углеводы, белки или жиры, которые выливали перед тренировкой.
Видео дня
Работа над пустым животом
Одним из наиболее очевидных преимуществ разработки в состоянии голодания является заметное улучшение чувствительности к инсулину. Когда мы едим, организм высвобождает инсулин. Этот гормон затем помогает перемещать сахара из нашего кровотока в наши органы, такие как печень и мышцы.
Плохая чувствительность к инсулину происходит, когда мы едим слишком часто, добавляя наш сахар в кровь на горках с потоком, в свою очередь, делая нас более устойчивыми к воздействию инсулина в долгосрочной перспективе. Это также усложняет потерю жира. Когда организм находится в состоянии голодания, он реже вводит инсулин, что делает нас менее чувствительными к инсулину и увеличивает нашу возможность терять жир.
Еще одним преимуществом обучения в состоянии голодания является увеличение гормона роста человека (HGH). В сочетании с надлежащим сном и регулярным расписанием тренировки гормоны роста помогают в создании новых мышечных тканей, сжигании жира и улучшении качества кости и физических функций. Было показано, что повышение скорости роста человеческого гормона роста до 1, 300 процентов у женщин и 2 000 процентов у мужчин.
Разработка в состоянии голодания также может помочь обеспечить эффективное распределение питательных веществ и минимизировать накопление жира. Уровни тестостерона повышаются, когда мы работаем, помогая наращивать мышечную ткань и улучшать уровни энергии. Вместе с гормонами роста эти две комбинации являются отличным способом создания тощей мышцы, поскольку шип в гормонах роста помогает сжигать жир. Исследования также показали, что при голодании люди постепенно сжигают жир лучше при более высоких уровнях интенсивности.
Однако есть случаи, когда голодание до тренировки ухудшало выступления спортсменов, но это было главным образом из-за голодания Рамадана, что также запрещает потребление жидкости. Другое исследование также показывает, что в первые 90 минут упражнений количество сжигаемого жира было одинаковым, несмотря на то, что вы ели заранее или нет.
Только после 90-минутной отметки субъекты, которые постились, показывают какие-либо результаты, а это значит, что вам нужно будет тренироваться в течение нескольких часов, чтобы получить значительно лучшие результаты. В некоторых исследованиях никаких существенных изменений в составе тела или жировых отложениях не было обнаружено, когда встряска для замены пищи была предоставлена перед аэробным упражнением для федеративной группы и сразу после аэробного упражнения для группы, состоящей из натощак.
Упражнения в голодающем состоянии также увеличивают количество протеиновых тканей, сжигаемых для энергии, иногда превышающих 10 процентов от сжигаемых калорий - вдвое больше, если вы тренируетесь в состоянии питания.
Упражнения в состоянии голодания также помогают повысить эффективность хранения гликогена в мышцах. Иногда голодание помогает организму адаптироваться к использованию доступного топлива в организме. Затем, когда вы выполняете тренировку в состоянии питания, ваша производительность будет намного лучше. Значительные улучшения - это максимальное потребление кислорода человеком (VO2 Max), неотъемлемая часть для спортсменов с выносливостью, которые используются для измерения максимального объема кислорода, который может принять человек.
Работа над полным желудком
Когда вы работаете в состоянии питания, вы можете выполнять упражнения более высокой интенсивности дольше из-за потребности организма в энергии, что приводит к лучшему увеличению мышечной массы. Чем больше углеводов вы сжигаете во время тренировки, тем больше жира вы сжигаете после тренировки и наоборот. Тело нуждается в энергии, чтобы работать, а еда перед тренировкой увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).
EPOC - это количество калорий, сжигаемых в течение периода после тренировки. Большинство калорий, которые мы сжигаем, поступает из жира. Значение во время тренировки больше сжигается, а не во время тренировки. Сжигание жира следует рассматривать как процесс, который учитывает общее количество сжигаемого жира через несколько дней после тренировки, а не только во время и сразу после тренировки.
Питание перед тренировкой также приводит к потреблению меньшего количества калорий позже в тот же день. Это, вероятно, связано с эффективностью организма в использовании поглощенных питательных веществ из углеводов. Сжигание жира также пренебрежимо ниже по сравнению с теми, кто быстро до разработки. Аминокислоты все еще выделяются в течение дня, даже после переваривания питательных веществ в состоянии питания. Исследования показали, что люди, которые потребляют сложные углеводы перед тренировкой по утрам, имеют гораздо меньше общего потребления калорий в течение всего дня.
Итог, нет правильной или неправильной позиции: у разных людей разные потребности. Так что разработка, будь то в голодающем или сытом состоянии, зависит от того, как реагирует ваше тело и что чувствует себя более комфортно. Есть много факторов, которые способствуют тому, как работает ваше тело, поэтому то, что работает для вас, может не работать для других. Поэкспериментируйте, прислушайтесь к своему телу и внесите соответствующие коррективы - ведь вы знаете себя лучше всех.
ЧИТАТЕЛИ - КОТОРЫЕ ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ: РАБОТАЕТ В БЫСТРОЕ ИЛИ ФЕДНОЕ СОСТОЯНИЕ? ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТОБЫ ВЫ ЛУЧШЕ РЕЗУЛЬТАТЫ? ОСТАВИТЕ КОММЕНТАРИЙ НИЖЕ И ПОЗВОЛЬТЕ ЗНАТЬ США.
