Оглавление:
- Видео дня
- 1. Получить адекватный сон
- 2. Кормление грудью вашего ребенка
- 3. Ешьте здоровые и питайте свое тело
- 4. Двигай своим телом
- Предупреждения
- 5. Снижение стресса
Естественно хотеть сразу вернуться к вашему телу до беременности. Но дай себе перерыв! Ваше тело просто сделало ребенка, и ему потребуется время, чтобы выздороветь и вернуться в форму.
Видео дня
Самый быстрый путь к плоскому животу после беременности - здоровое питание, адекватный сон, грудное вскармливание, физические упражнения и снижение стресса. Предоставляя вашему телу немного времени, а также понимая, как эти привычки здоровья могут играть определенную роль в возвращении этого плоского живота.
1. Получить адекватный сон
Легче сказать, чем сделать, не так ли? Нелегко получить адекватный сон с новорожденным, но поскольку ваш малыш позволяет вам больше спать, это чрезвычайно важно для вашего долгосрочного здоровья, плюс, оказывает положительное влияние на поддержание здорового веса и потери веса.
В исследовании 2005 года в журнале SLEEP было обнаружено, что те, кто спал по меньшей мере семь часов каждую ночь, с меньшей вероятностью страдают ожирением. Многие из тех причин, что сон влияет на многие гормоны в нашем организме, один большой - кортизол. Воспользуйтесь ночами, вы можете выспаться, потому что ваше тело нуждается в этом!
2. Кормление грудью вашего ребенка
Если это работает как для вас, так и для вашего ребенка, грудное вскармливание - отличный способ сжечь лишние калории и связать с вашим ребенком. Особенно в первые месяцы после родов грудное вскармливание может значительно улучшить потерю веса.
В исследовании, проведенном в 2013 году в клинической и экспериментальной акушерстве и гинекологии, было обнаружено, что женщины, которые кормились грудью, смогли быстрее потерять вес ребенка в течение первых шести месяцев после родов.
3. Ешьте здоровые и питайте свое тело
Ограничьте потребление сладких / крахмалистых продуктов (сладости, зерно, хлеб и поддельные сахара). Сахар вызывает воспаление в организме, а клейковина и, возможно, молочные продукты для многих могут вызвать вздутие живота, замедляя возвращение вашего плоского живота.
Воспаление может повлиять на ваш метаболизм и гормоны, поэтому снижение этих воспалительных продуктов может помочь ускорить ваш прогресс. Кроме того, следуйте этим советам по здоровому питанию:
- Гидрат (нацелитесь на по крайней мере восемь стаканов с водой на восемь унций, гораздо больше, если грудное вскармливание)
- Ешьте здоровую, настоящую пищу, включая диету, полную:
- Хорошие качественные белки (орехи, бобовые, курица, индейка, красное мясо и др.)
- Жиры хорошего качества (авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, сырые орехи и настоящее масло)
- Продукты для улучшения здоровья кишечника и пищеварения (пробиотики, зеленые, листовые овощи и клетчатка)
4. Двигай своим телом
Убирайся и двигай своим телом! Упражнение отлично подходит для снижения стресса, а снижение стресса также может облегчить потерю веса. Ключ выбирает упражнения, которые заставляют вас чувствовать себя более энергичными после этого, избегая тренировок, которые заставляют вашу энергию.
- Сосредоточьтесь на хорошей форме и позе в течение всего дня.
- Стремитесь к ежедневной деятельности. Ходьба считается!
- Разделите свои тренировки на протяжении всего дня (10 минут здесь, 10 минут).
- Найдите друга, который поможет вам обеим подотчетным.
- Выберите тренировки, которые оставят вас в напряжении!
Повторное укрепление вашего глубокого ядра является суровым, чтобы сгладить ваш желудок, а хрустит - не ответ. Австралийские исследователи обнаружили, что вы набираете свои поперечные брюшные и внутренние косые при активации мышц тазового дна (думайте, кегели).
Все эти мышцы должны работать вместе для оптимальной работы вашего ядра. Сосредоточение внимания на повторном укреплении вашего основного послеродового периода, даже до начала «абдоминальных» упражнений, - это то, что вы можете практиковать в течение всего дня, сидя, стоя и тренируясь. Следуйте этим советам:
- Вдохните, чтобы расслабить мышцы тазового дна, выдохнуть, чтобы осторожно «застегнуть» ваш тазовый пол и поперечные брюшные мышцы.
- Стой, сиди и двигай своим ядром. Вовлекайте вас в повседневную деятельность.
- Увеличьте высоту через верхнюю часть головы (т. Е. Поддерживайте хорошую осанку), чтобы укрепить свое ядро и помочь сгладить живот после родов.
Предупреждения
- Прежде чем начать упражнение снова, убедитесь, что вы получили добро от своего врача, чтобы возобновить физическую активность. Это обычно происходит вокруг вашего шестинедельного послеродового осмотра, хотя это может занять больше времени, если у вас возникли какие-либо осложнения во время родов.
5. Снижение стресса
Ваш сон, питание, физические упражнения и гормоны играют важную роль в вашем стрессе. Вот почему все эти компоненты очень важны для здоровья. Сохранение низких уровней стресса может значительно облегчить потерю веса после беременности. Подумайте, насколько лучше вы себя чувствуете!
- В моменты стресса остановитесь, закройте глаза и сделайте пять или более медленных глубоких вдохов.
- Вдохните свою грудную клетку и медленно возвращайтесь к шести-восьми пунктам.
- Выдохните весь свой воздух медленно на шесть-восемь отсчетов, чтобы мгновенно уменьшить стресс.
Всегда слушайте свое тело, если что-то чувствует, что это возможно. Взгляните на свой сон, привычки питания и физических упражнений и посмотрите, где можно начинать внедрять небольшие изменения, чтобы увидеть большие улучшения и вернуться на этот плоский желудок после беременности.
